Sådan at hænge med ankel vægte

Hængende med ankel vægte er en øvelse for dekomprimering og strækker sig ud rygsøjlen. Dette sker, når brusk mellem hvirvlerne strækkes og helbreder i dette aflange position. Det er muligt at få 2 inches i højden eller mere, når regelmæssigt praktiserer ankel vægt strækøvelser . For de bedste resultater , øge din fitness niveauer med aerobe øvelser og styrke musklerne for bedre at understøtte forlængelse af de knogler, der finder sted, når praktiserer denne øvelse. Du kan gøre disse øvelser derhjemme eller på gym . Instruktioner
1

Sørg for, at du har adgang til et sikkert, vandret bar, som du kan hænge fra med din krop fuldt udvidet, så dine fødder ikke rører jorden. Alternativt kan du bøje dit knæ med fødderne fra jorden, som du hænger om baren er ikke høj nok.
2

Start øvelsen uden vægte. Dette vil først få din krop vant til den position og varmes op . Grip baren med håndfladerne vender væk fra dig , thumbs rørende , og slappe af dine skuldre - squeeze skulderbladene sammen - og arme at sørge for dine muskler er ikke bøjet . Hæng på baren på denne måde i mellem 10 og 20 sekunder. Stå på gulvet i et par sekunder og gentag hængende motion to eller tre gange mere . Du kan gøre dette for fem til 10 minutter.
3

Som du opbygge styrke, kan du tilføje små ankel vægte . Langsomt øge disse over tid.
Hoteltilbud
[Sådan at hænge med ankel vægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022311.html ]