At stå på ski med en forstuvet ankel

Du har ledt frem til din skitur i de sidste to uger. Du kommer til bjerget og du er forberedt i fem dage på ski . Bjergene har sne , vejret er sprød og koldt uden at være brutal og vindene er rolig . Med andre ord , har du næsten perfekte forhold . Men på din anden tur ned ad skråningen , du falder og forstuvning din ankel . Nu hvad gør du? Ting du skal
Ski
Skistøvler
skistave
Ski overtøj
Ski hat
Ski handsker eller vanter
Ace bandage
Skumplastfylding

Vis Flere Instruktioner
1

få dig fra bjerget med det samme og få dig tjekket ud. Du kender din ankel gør ondt, og ved at rulle over det , har du måske gjort nogle betydelige skader . Du er nødt til at få det tjekket ud. Skisportsstedet kan have en læge på stedet for at kontrollere din ankel . Lægen kan beslutte, du har brug for en X -ray. Hvis anklen er forstuvet , og ikke er brudt , bliver du nødt til is anklen og holde det forhøjede . Når du går til at sove , sætte den skadede ankel oven på to puder . Dette vil hjælpe cirkulation. Glem alt om skiløb resten af dagen. Du forsøger at forberede sig til resten af ​​ugen .
2

Wrap din ankel med et es bandage den næste morgen , som du forberede sig på at stå på ski . Din ankel vil være øm , så du måske nødt til at tage over-the -counter smertestillende medicin for at hjælpe dig med at få klar til skiløb. Ved indpakning anklen, vil du give det ekstra støtte. Da du skal sætte din fod og ankel i en hård plast ski boot, skal du nogle skum polstring til at gå ydersiden af ​​anklen for at gøre oplevelsen i det mindste noget sjovt.
3

Få tilbage ud på bjerget , når du har dine støvler og ski på . Du vil bemærke, at du ikke har megen fleksibilitet med din ankel . Det er ikke på grund af ankel forstuvning . Det er arten af ​​skistøvler . Når du har støvlen på med den rette wrap og polstring, bør du tænke på dit skiløb og ikke din skade .
4

Tag en pause efter en time eller to på den første dag på ski efter lider en forstuvet ankel . Hvis du har en chance for at komme tilbage til dit værelse og is området igen , det er tilrådeligt. Mange mennesker er tilbageholdende med at gøre dette, fordi de vil finde det vanskeligt at sætte skistøvler igen efter at have taget det. Men hvis du kan behandle din ankel med is i cirka en time midtvejs gennem din dag, du vil hjælpe dig nyde din skiferie så meget mere .
5

Forkæl din ankel med is og massage efter skiløb. Put en ispose på din ankel for 15 minutter af hver time. Dette vil reducere hævelser efter en hel dag på ski . Efter to til fire timer af dette, kan du også ønsker at blande i en varmepude i 15 minutter af hver anden time. En varmepude vil bidrage til at fremme cirkulation og heling.
Hoteltilbud
[At stå på ski med en forstuvet ankel: https://da.sportsfitness.win/Sport/skiløb/1003028982.html ]