Hvordan til at brænde kalorier med ankel vægte

Brugt rigtigt , kan ankel vægte øge antallet af forbrændte kalorier under en walking session. Den lille stigning i vægt øger modstanden af ​​walking og derfor øger muskelstyrke . The University of Maryland Medical Center anslår, at vandrere bruger ankel vægte kan forvente at brænde omkring 170-280 kalorier per mile , hvilket er cirka 30 til 50 kalorier mere end at gå normalt. Ting du skal
Modular ankel vægte myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
Før Vægtet Gåture
1

Tal med din læge din plan om at indføre ankel vægte i din motion regime . Han kan vurdere den aktuelle tilstand af dine ben, knæ og ankler og foreslå en styrkelse af øvelser for at bygge op til ankel vægte . Da ankel vægte øger stress på leddene i nederste del af kroppen , er det vigtigt at være sikker på , at du er fysisk klar .
2 p Hvis du ikke allerede har , planlægge en regelmæssig gåtur ind i din daglige rutine . Du kan begynde med en 20 - minutters rundvisning i kvarteret , før du arbejder op til en længere gåtur med ankel vægte . Det er vigtigt ikke at begynde at bære ankel vægte , før du er en regelmæssig rollator, da muskler og led skal være stærke til at modstå skade fra den ekstra vægt.
3

Køb modulære ankel vægte med evnen til at tilføje og trække vægt. Start ved den letteste indstilling. Efterhånden som du får styrke, vil du arbejde langsomt op til mere vægt.
Under Vægtet Gåture
4

Brug korrekt form . Tilføjet vægten på dine ankler kan gøre det meget vanskeligt at gå på dit normale tempo og samtidig opretholde en ordentlig skridtlængde og tilpasning. Hvis det ikke føles rigtigt, er det sandsynligvis ikke - og du sætte dig selv i fare for personskade
5

Vær opmærksom . . Ankel vægte gøre gå hårdere for kroppen at udføre , og derfor ekstra kalorieindhold brænde , så være meget opmærksom på din krops behov for vand , strække og hvile.
6

Walk på en skråning til at brænde endnu mere kalorier . Vær ekstra forsigtig, når du går ned ad bakke , men som de forenede styrker fra din vægt og tyngdekraften øger risikoen for skader . Du kan vælge at fjerne vægtene for downhill del af din tur til gavn for sikkerheden.
Efter Vægtet Gåture
7

Stræk dine ankler grundigt efter at gå med ankel vægte. Flyt dem i hele deres sortiment af bevægelse - bøjet , spidse og i cirkler - for to til tre minutter
8

Hold øje med tegn på unødig belastning . . Hvis du bemærker blå mærker, hævelse eller smerter , stop gå med ankel vægte med det samme og se en læge .
9. p Hvis du opdager, at bære ankel vægte er ikke en god pasform til din krop, gør ikke bekymre dig. Picking up din ganghastighed gennem fremragende walking formular kan brænde kalorier lige så hurtigt som at tilføje vægt - og det er også mere sikker
hoteltilbud .
[Hvordan til at brænde kalorier med ankel vægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Gåture/1003006995.html ]