Sådan brænde flere kalorier Walking with træningshåndvægte

Tilføjelse håndvægte til din motion rutine kan hjælpe dig med at forbrænde ekstra kalorier. Du kan nemt introducere håndvægte til dine ture , men du skal gå videre med forsigtighed . Mennesker med forhøjet blodtryk eller hjertesygdom skal styre uden om ved hjælp af vægte , mens du går . Mens hånd vægte er en acceptabel tilføjelse til din gå rutine , skal du ikke bruge ankel vægte . Muligheden for skader øges betydeligt med brug af ankel vægte . Instruktioner
1

Gå langsomt i omkring fem minutter at varme musklerne op . Efter din warm-up , stop et praktisk sted at strække dine muskler. Varmer op og strække er afgørende for at undgå skader . Stræk dine kalve, quads , hamstrings og sider for de bedste resultater .
2

Sving armene. Bøj armene på en 90 - graders vinkel og kontinuerligt pumpe dem for den mest gavn. Selvom det virker som en mindre justering , svinge armene på denne måde kan hjælpe dig med at brænde op til 10 procent flere kalorier i løbet af din tur.
3

Start små og arbejde dig op . Start med 1 £ vægte og gradvist øge derfra . Dine samlede vægte skal aldrig top mere end 10 procent af din kropsvægt , siger en wellness nyhedsbrev University of California Berkeley. Da du svinge disse små vægte , den kraft, de udøver på dine led stiger eksponentielt . Så på trods af deres lille størrelse, vil vægtene have en langt større effekt , som du måske forestiller dig. Endnu vigtigere er, er dine chancer for skader på grund af stress på leddene alvorligt forhøjet. Vær særlig opmærksom på albuer og skuldre , da disse er de områder, mest tilbøjelige til skade . Hvis du føler en mærkbar belastning i leddene , kan du ønsker at skære vægten ud af din gå rutine .
Hoteltilbud
[Sådan brænde flere kalorier Walking with træningshåndvægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Gåture/1003006966.html ]