coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsSådan Walk at forbrænde fedt
Vægtet Vest
Sneakers
skridttæller
Vis Flere Instruktioner
1
Få din gear. Du har brug for gode sneakers lavet til fods. Køb en skridttæller til at tælle antallet af skridt du tager i løbet af dine ture . Det tager omkring 2.640 skridt til at gå en mile.
2
Sæt et mål . Lær antallet af trin eller miles du normalt gå i en dag, og derfra øge mængden af walking du gør. Prøv at gå en ekstra mil den første uge , og tilføje en ekstra mile den anden uge. Hold tilføje miles , indtil du går op til tre miles om dagen . Dit mål er at brænde så mange kalorier som muligt i løbet af din tur, fordi der er 3.500 kalorier i et pund fedt . Brændende en ekstra 500 kalorier om dagen ved at gå , vil hjælpe dig med at forbrænde et pund fedt pr uge.
3
Walk konsekvent. Sæt tid af hver dag til at gå. Du bliver nødt til at gøre dette alligevel , når du øger antallet af miles , som du gå. Du bliver også nødt til at gå på et sæt , ensartet , rask tempo , når du først begynder at gå. Du bør være i stand til at tale i korte sætninger omkring tre til fire ord , mens du går , men det skal være svært for dig at synge.
4
Udfordre dig selv med interval træning . Gå i et meget hurtigt tempo ( så hurtigt som du kan) i ca 10 minutter , og derefter gå i et langsommere tempo i 10 minutter. Du kan også gå rask op ad hældninger , hvis du har et løbebånd eller en bakke i nærheden af dit hjem , og gå i et langsommere tempo på en fladere hældning.
5
Intensivere din ture ved at tilføje vægte. Brug en vægtet vest i stedet for håndvægte eller ankel vægte . Den ekstra vægt vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier , mens du går . Et vægtet vest vil ikke ændre dit tyngdepunkt og vil holde dine hænder fri , mens du træner. Prøv på flere og vælge den vægt, der er behageligt for dig .
Hoteltilbud
[Sådan Walk at forbrænde fedt: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Gåture/1003022426.html ]