Sådan Jog med hånd vægte
vægte Hand myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1
Start med lette håndvægte. Køb et foranderligt sæt håndvægte , eller blot starte ud med to 5 £ håndvægte. Sørg for at købe håndvægte , der vil være let at bære , såsom dem med en blød, gummibelægning og /eller greb riller.
2
Praksis holder håndvægte med dit håndled i en neutral position . Bøj ikke håndleddene op, ned eller i en anden retning , der føles unaturligt og begynder at gøre ondt efter en længere periode .
3
Start i et langsommere tempo , end du normalt jogge . Hvis du langsomt jogge , begynde med en rask gåtur i den første uge .
4
Hold håndvægte i dine hænder og jogge langsomt eller gå rask . Brug de samme bevægelser , du ville bruge, når jogging normalt. Pump dine hænder frem og tilbage på en kontrolleret måde . Den ekstra vægt kan friste dig til at svinge armene mere voldsomt end nødvendigt.
5
Overvej håndled eller ankel strap-on vægte , hvis du opdager, at dine hænder eller håndled ondt fra at holde håndvægte. Disse vægte vedhæfte af velcro omkring dine håndled eller ankler , så du ikke behøver at holde på vægten .
6
Forøg din hastighed og distance gradvist hver uge. Sørg for at tage rigelig tid fra mellem jogs at analysere, hvordan din krop reagerer på den ekstra vægt. Én gang i et stykke tid , jogge uden vægtene og nyde en stigning i hastighed og smidighed.
Hoteltilbud
[Sådan Jog med hånd vægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005692.html ]