Hvordan kan man øge Endurance med vægte

muskelstyrke og muskulær udholdenhed kan begge forbedres med vægttræning, men de kræver forskellige former for uddannelse . Tungere vægte og lavere gentagelser er brug for styrke og lettere vægte og høje gentagelser for udholdenhed . Brug seks til 12 gentagelser pr sæt for styrke og 15 til 20 gentagelser for udholdenhed . Aerob udholdenhed er normalt trænet med aerobe aktiviteter , såsom løb , svømning eller cykling, men kan også forbedres med visse former for vægttræning. For at forbedre både muskulær udholdenhed og aerob udholdenhed , gøre kredsløb med dumbbells.Things du har brug
Håndvægte myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Plan de øvelser, du vil gøre for din kredsløb uddannelse . Brug 4-6 øvelser , skiftevis over-og underkrop eller skubbe og trække . For eksempel kan du gøre squats, skulder presser , en- arm rækker , lunges og Bicepscurls .
2

Test dig selv på hvert løft i din rutine at se, hvad vægt håndvægte tillader dig at gøre 15 gentagelser med god form, men ikke mere end 20 , før du træthed . Hvis det er et sted i mellem de tilgængelige håndvægte , skal du vælge lysere én. Gå til næste tungere vægt, når du nemt kan gøre mere end 20 gentagelser . Hvis du ikke hører til et træningscenter, vil en sportsforretning lader dig prøve håndvægte før du køber.
3

din træning, først varme op med 10 minutters rask gang , jogging, eller ridning en stationær cykel eller andet motionsudstyr .
4

Har 15 gentagelser af din første øvelse ved moderat hastighed. Hvil omkring 15 sekunder, og gå til din anden øvelse . Fortsæt, indtil du har gjort alle øvelser en gang. Dette er et kredsløb. Gå rundt langsomt til 2 eller 3 minutter, indtil din vejrtrækning vender tilbage til normal . Gøre en anden kreds. Når dette bliver for let, tilføjer gentagelser eller anden kreds . Når du kan gøre 20 til 25 gentagelser , øge vægten .
5

Gør din rutine tre gange om ugen, men ikke to dage i træk . Efter seks til otte uger , kan du ændre din rutine. Foretage mindre ændringer, hvis du fortsætter med at gøre fremskridt , eller større ændringer , hvis du føler du har fået alt hvad du kan fra denne rutine .
Hoteltilbud
[Hvordan kan man øge Endurance med vægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033210.html ]