Sådan får Bigger & Stærkere med en workout

For at øge din styrke og muskelmasse, skal du koncentrere dig om at løfte progressivt tungere vægte . Derudover skal du fokusere på at arbejde ud med stor intensitet . Muskelvækst foregår under hvile og nyttiggørelse, så det er vigtigt at få nok søvn. Selv om andre faktorer - såsom at opretholde en ordentlig kost - er vigtige for muskelvækst, et korrekt opbygget træning er afgørende for din succes. Rådfør dig med din sundhedspleje udbyder , før du begynder en workout program.Things du har brug Kanal Gratis vægt gym udstyr
Vis Flere Instruktioner
1

Workout med det meste frie vægte . Frie vægte består af håndvægte og vægtstænger. Fri vægt bevægelser skal være afbalanceret og kontrolleret , hvilket kræver brug af medhjælpende muskler , foruden kraftmaskinen muskel. For eksempel, når du udfører en vægtstang squat , hoveddrivkraften muskler er dine lårmusklen. Bistå i bevægelsen er dine glutes og hamstrings . Musklerne arbejder sammen fremmer optimal vækst, fordi tre muskelgrupper der bliver uddannet , i stedet for bare primus motor .
2

Udfør en push /pull typen træning, fem dage om ugen . En push /pull træning indebærer uddannelse skubbe muskler og trække muskler på forskellige dage i ugen. Tidligere professionel bodybuilder Dave Draper anbefaler, at du træner dit bryst og triceps på mandage og torsdage , og din ryg og biceps på tirsdage og fredage. Træn dine ben om onsdagen. En push /pull rutine er effektiv til at fremme muskel vækst, fordi du kan fokusere din intensitet på én type af bevægelse, samtidig med at hver muskel gruppe rigelig tid til at komme sig. Hvis du ønsker at træne fire dage om ugen i stedet for fem , kan du træne dine ben på mandage og torsdage.
3

Tilføj pyramide sæt til din træning. For at udføre pyramide sæt , begynder du med en forholdsvis let mængde af vægt , og en stor mængde gentagelser. Med hvert sæt , du øge mængden af ​​vægt og mindske gentagelser. For eksempel kan du starte med et sæt af 12 gentagelser , derefter otte gentagelser med en tungere vægt , og endelig seks gentagelser med en endnu tungere . Det første sæt er din warm-up sæt, og burde ikke være svært. Men for hver efterfølgende sæt , bør du vælge en del af vægten , der udfordrer dig til at fuldføre den nødvendige mængde af gentagelser. Ifølge bodybuilding.com bør begyndere begynde med tre sæt . Pyramide sæt er effektive for muskel vækst, fordi musklen skal tilpasse sig den skiftende arbejdsbyrde , hvilket øger intensiteten af ​​din træning.
4

Tilføj tvungne gentagelser til dine apparater. Tvungen gentagelser udføres med en partner , og de er et effektivt middel til at øge intensiteten af ​​din træning. For at udføre en tvungen gentagelse , har din partner hjælpe dig lidt med en gentagelse , når du er for træt til at løfte vægten selv . For eksempel, hvis din forsøger at udføre et sæt af 12 gentagelser , og du er helt træt efter den tiende , har din partner give dig den mindste mængde af bistand er muligt, så kan du udfylde sættet. Tvunget gentagelser bidrage til at fremme styrke gevinster ved at tvinge dig til at presse dig selv ud over dine grænser .
Hoteltilbud
[Sådan får Bigger & Stærkere med en workout: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033192.html ]