Hvordan man opbygger Bulk med en fire dag Workout

Du kan opbygge muskelmasse effektivt ved at udføre en høj intensitet, lav gentagelse styrketræning træning med frie vægte . Bodybuilding.com noter træning på en fire-dages split giver dig mulighed for at opbygge muskler ved at øge workout frekvens og sikre tilstrækkelig hvile tid med mindre træning volumen. Før du starter en modstand træning regime , konsultere en læge . Instruktioner
1

træne din overkrop på mandag med sammensatte bevægelser , der bruger flere samlinger. Sammensatte øvelser rekruttere flere muskler , stimulere hypertrofi eller muskelvækst i forskellige områder af kroppen, samtidig med at udvikle kroppen forholdsmæssigt. Udfør fire sæt af otte gentagelser for bænkpres og foroverbøjet rækker til at fremme lean muskelmasse vækst i dit bryst og ryg . Har tre sæt af 10 gentagelser af skulder presse at få muskelmasse i dine deltoids . Udføre tre sæt af 10 gentagelser af rebet triceps og pull downs til at tilføje masse til dine arme.
2

Træn din nederste del af kroppen på tirsdag med masse- bygningen, fri vægt bevægelser. Har fire sæt af otte gentagelser til front squat og død -lift til at tilføje masse til dine quads , hamstrings og lænd . Udfør tre sæt af 10 gentagelser af kalv rejser til bulk op dine kalve .
3

Tag en hviledag på onsdag. Dine muskler nedbrydes i løbet af styrketræning og vokse , mens du hviler .
4

Træn din overkrop . Har fire sæt af otte gentagelser af Skråt bænkpres at tilføje muskelmasse til din øvre bryst . Har tre sæt af 10 gentagelser af barbell skulder presse at bulk op dine skuldre og fælder. Udfør fire sæt af otte gentagelser af lat pull -downs til at tilføje bredde og bulk til ryggen, og gøre tre sæt af 10 gentagelser af dips til at pakke masse på dine arme.
5

Træn din underkrop . Har fire sæt af otte gentagelser af ryggen squat , tilføjer masse til dine quads . Har fire sæt højre gentagelser af stivbenede dødt lift til bulk op din hamstrings , og udføre tre sæt af 10 gentagelser af siddende kalv rejser til bulk op dine underben.
6

afstå fra vægttræning på lørdag og søndag . Gør lys cardio på disse dage , såsom at gå rask på et løbebånd. Eller gå til en let løbetur for at øge hjerte-kar- sundhed og kaste overskydende kropsfedt vundet, mens bulking op .
Hoteltilbud
[Hvordan man opbygger Bulk med en fire dag Workout: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006178.html ]