Dag 9:Build Progressions Run Workout

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Mange triatleter kæmper med at lære deres pacing, men denne opbygningsforløbs-træning – den samme udført af olympier Ben Kanute – hjælper med at kaste ind i et skarpt lys, hvis du går for hårdt ud. Når det er gjort korrekt, skulle du føle dig meget godt til sidst og være i stand til at øge dit tempo, efterhånden som runderne skrider frem.

Build Progressions Run Workout

Opvarmning

Let jog i 10 til 15 minutter. Gennemfør enhver dynamisk stræk-/aktiveringsrutine, før du begynder.

Hovedsæt

Dette er en kombination af løb/gå-træning – perfekt til den tidlige sæson, når du lige skal i gang igen. Start med 4 minutters løb, hvilket gør hvert minut lidt hurtigere end det sidste; hvile 1 minut let gang. Gå gennem 8 runder af (4 minutters opbygning, 1 minuts gang), hvilket gør toppen af ​​hver runde lidt hurtigere end den sidste.

Begyndere kan endda behandle dette som et restitutionsløb, hvor du begynder så let, at du selv maksimalt kun kommer i restitutionstempo.

Avancerede løbere kan gøre dette til en meget hård træning ved at lave op til 9 minutters opbygning med en 1-minutters gåtur – så højt som løbstempoet på toppen.

Køl ned

Let jog 5-10 minutter

Sådan integrerer du denne build-progressions-træning i en træningsplan

Dette er en fantastisk træning til den tidlige sæson eller dage, hvor du ikke tror, ​​du vil være i stand til at ramme en hård træning. Træningen er struktureret, så hvis du begynder at få det bedre, mens du går (hvilket ofte er tilfældet), kan du stadig gøre det til noget udfordrende og gavnligt.

Mød din træner

Jim Vance er en San Diego-baseret træner og forfatter til Triathlon 2.0 og Kør med strøm . Han er cheftræner for Formula Endurance, et USA Triathlon High Performance Team, der fokuserer på juniorudvikling. Han er også den personlige træner for 2016 amerikanske olympiske Ben Kanute, der guider ham til sejre ved Escape from Alcatraz og Island House Triathlon i 2017 og en andenplads ved 70.3 World Championships. Find mere på Coachvance.com.

[Dag 9:Build Progressions Run Workout: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053978.html ]