En times træning:2-2-1 Over-Unders Run

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Hver tirsdag byder vi på en anden træners træning, som du kan gennemføre på 60 minutter (eller mindre!).

Denne uges løbetræning kommer fra træner Maria Simone fra No Limits Endurance. "Denne session har en række indsatsniveauer, fra let til tærskel," siger hun. "Dette tjener et par formål:Det introducerer noget kort tærskelarbejde for at hjælpe atleter med at holde noget toparbejde i deres tidsplan, samtidig med at det lærer kroppen at komme sig fra disse anstrengelser uden at stoppe, hvilket kan hjælpe med at træne kroppen til forbedret laktat clearance . De kortere intervaller er især nyttige for at holde et løbebåndssession interessant, hvis du skal løbe indendørs."

RELATERET:Skal jeg tage hviledage?

En times træning:2-2-1 over-underløb

Før du løber, skal du lave en form for opvarmning, som kan omfatte dynamisk udstrækning, kernearbejde eller gang.

Opvarmning
Løb 15 minutter let og byg til stabilt.

Hovedsæt
Gentag følgende sekvens 8x:
– 2 minutter ved konstant indsats eller maratontempo (aerobic; 80–90 % af laktat-tærskel HR eller 60 % af Max HR)
– 2 min hård eller 5K-anstrengelse (tærskel; 95–100 % af LTHR eller 75–80 % maks. HR; eller 95 % af 5k-tempo)
– 1 min let eller restitutionsindsats (restitution; +90 sek til 2 min pr. mil langsommere end maratontempo)

Afkøling
Kør 5 min let

Det vil tage tid for din HR at registrere sig for disse kortere sæt, så brug din hastighed af opfattet anstrengelse til denne løbetur. Hvis du træner efter tempo, kan du bruge sammenlignelige tempo til at erstatte HR.

RELATERET:Det perfekte løbsinterval

Mere en times træning

[En times træning:2-2-1 Over-Unders Run: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053341.html ]