Dag 4:Hill Bounding Run Workout

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Korte, stærke bakkegentagelser gavner alle typer løbere, fra triatleter til distanceløbere. Denne bakketræning er perfekt til at opbygge kraft og perfektionere skridt. Bonus:Risikoen for skader, der løber op ad bakke, er lille, og den styrke, du får ved at løbe hurtigt op ad bakke, kan endda være med til at forhindre skader.

The Hill Bounding Run Workout

Opvarmning

Jog let i 10 til 15 minutter på en flad vej, og lav derefter en række øvelser for koordination og opvarmning, såsom høje knæ, røvspark, en side-til-side shuffle.

Hovedsæt

Find en bakke med en karakter på 4 til 5 procent. Det kan være en græs- eller asfalteret vej (eller et løbebånd, hvis du skal!). Løb derefter 8 x 30 sekunder stærkt op ad bakke.

Begyndere fokus på god kropsholdning og stærkt drive, hage ned, læne brystet ind i bakken og køre stærkt hele vejen til slutningen af ​​intervallet. Jog eller gå til bunden LET for restitution.

Avancerede løbere kan gå op ad bakken i så mange skridt du kan, indtil din form begynder at bryde sammen, og derefter gå over i et stærkt løb op ad bakke. Jog eller gå til bunden LET for restitution.

Køl ned

Let jog på flad vej for at afslutte. Du kan inkludere skridt på 4-8 x 10 sekunder i din nedkøling.

Sådan integrerer du denne Hill Bounding Run-træning i en træningsplan

Denne bakkeløbssession udføres bedst, før der er indbygget hastighedsarbejde. 

Mød din træner 

Marilyn Chychota er en højtydende træner, som har været i sporten siden 1999. Hun har arbejdet med en bred vifte af triatleter, fra begyndere til professionelle – atleter har sendt atleter til verdensmesterskaber i jerndistance, 70.3, USAT kortbane og XTERRA. Hendes eget atletiske CV inkluderer professionel konkurrence i tre forskellige sportsgrene:ridesport, cykling og triatlon. Chychota blev professionel triatlet i 2003 og kørte til podieplaceringer ved Ironman-begivenheder rundt om i verden, herunder en sejr ved Ironman Malaysia i 2004. For mere, tjek Mcc.coach.

[Dag 4:Hill Bounding Run Workout: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053982.html ]