Dag 5:Base Building Strength Workout for triatleter

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Opbygning af hoftemobilitet vil hjælpe dig med at svømme, cykle og løbe mere effektivt og kraftfuldt. Oversættelse:Ekstra fart og udholdenhed. Kombiner det med de styrkeopbyggende bevægelser i denne 30-minutters styrketræning, og du vil være på vej til at sætte et fremragende grundlag for et sundt, hurtigt år.

The Base Building Strength Workout

Se videoer af hvert element i denne træning – gratis! – på Carsons app her. Download, log ind, gå til Programmer → Triatlet 30-dages styrke → Uge/træning 1. (Og vær forberedt på, at en verdensmester eller to fører dig gennem bevægelserne!) 

Opvarmning

Foam roll dine underben, 1 minut på hver side. Gå derefter videre til bagsiden af ​​dine hofter, i 1 minut på hver side. Og rul ud på midten af ​​ryggen fra din nakke til bunden af ​​dine ribben i 1 minut.

Hovedsæt

Gør hver øvelse kun med din kropsvægt, medmindre andet er angivet:

2 x 8 gentagelser på hver side:
Lateral lunge til balancering på et enkelt ben
Lateral lunge til en drejning på brystet
Tværgående lunge med rækkevidde til dit knæ
Single leg Superman

1×15 reps:
Motbalancer squat og rækkevidde (med moderat vægt, hvis du vil)

2×15 reps:
Squat og ro (med moderat vægt, hvis du vil)

2×10 reps på hver side:
Sideglidning

2×8 reps på hver side:
Pokal squat med rotation (med moderat vægt, hvis du vil)

2×15 reps:
Boks squat ind i skulderpres (med moderat vægt, hvis du vil)

3×8 gentagelser:
Lav krølle i baglåret (ved hjælp af en træningsbold)

2×30 sekunder på hver side:
Sideplanke

[Dag 5:Base Building Strength Workout for triatleter: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053981.html ]