Dag 29:Base Building Strength Workout for Triatleter – Del 5

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Den sidste 30-minutters styrketræning i vores #TriathleteChallenge-serie fra træner Erin Carson byder på en god blanding af kernearbejde med masser af styrkeøvelser, der vil hjælpe dig med at bygge et solidt fundament for en sund, hurtig sæson.

Træningen

Se videoer af hvert element i denne træning – gratis! – på Carsons app her. Download, log ind, gå til Programmer → Triatlet 30-dages styrke → Uge/træning 5. (Og vær forberedt på, at en verdensmester eller to fører dig gennem bevægelserne!)

Opvarmning

Foam roll efter behov
Wobble Board, 2 sæt med 15 reps
Lateral Lunge, 1 x 15 hver side

Supersæt 1

Double Arm Back Lunge, 3 sæt af 8 reps
Lavt plankehold, 2 x 30 sekunder

Supersæt 2

Split Stance Goblet Squat, 2 sæt med 8 reps på hver side
Høje plankevægtskift, 2 sæt med 10 reps hver side

Supersæt 3

Double Arm Step Up, 2 sæt af 8 reps hver side
Split Stance Double Arm Bentover Row, 2 sæt af 8 reps hver side

Kring

Single Leg Squat og nå til 3 mål, 2 sæt af 12 reps
Swiss Ball Double Leg Bridge, 2 sæt af 10 reps
Rotational Bridge, 2 sæt af 10 reps

[Dag 29:Base Building Strength Workout for Triatleter – Del 5: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054031.html ]