Hvad Må Sæt Reps & Circuits Mean i en Workout

Du behøver ikke bare gå ind i et motionscenter og begynde at udøve uden en plan . Som du ville forvente , vil udføre en tilfældig træning giver ujævne resultater i bedste fald, og måske endda gør du skade . Doing specifikke antal sæt og gentagelser for hver øvelse hjælper dig med at organisere din træning ind i en sammenhængende struktur . Udførelse af bestemte typer af træning , såsom kredsløb , er en anden måde at udvikle et program , der passer til dine træningsmål . Kend dine Reps

gentagelser, almindeligvis forkortet som reps , angives antallet af gange du gentager en øvelse uden hvile . Hvis du udfører 10 på hinanden følgende pushups , for eksempel, du har gennemført 10 reps . Før du begynder en øvelse session , bør du allerede ved , hvor mange reps du vil gøre for hver øvelse. Det optimale antal af reps afhænger af dine træningsmål. Som en meget generel regel , så prøv at fuldføre otte til 12 reps af hver styrke-træning øvelse , forudsat at du kan gøre det ved hjælp af den rigtige form . Hvis du udfylder 12 reps og føler, at du kunne gøre endnu flere , øge din vægt med omkring 5 til 10 procent , næste gang du udfører øvelsen.
Få Set for effektiv motion

Når du afslutter en serie af reps for en øvelse , og så stopper man op for at hvile , du har gjort et sæt . Et sæt kan indeholde et vilkårligt antal af reps du ønsker det. For eksempel kan et sæt af crunches omfatter 50 reps , mens en pullup sæt kan bestå af kun 10 rep. Antallet af sæt , du udfører , ligesom antallet af reps , afhænger af, hvad du håber at opnå . Hvis du laver en total- organ workout og tiden er kort , kan du gøre ét sæt af hver øvelse. Hvis du fokuserer på en del af din krop , vil du sandsynligvis gøre flere sæt , med omkring et minut af hvile mellem sættene. I almindelighed , et sæt af otte til 12 reps - bruger den korrekte form og med tilstrækkelig vægt - vil bidrage til at styrke musklerne , du arbejder ud
fuldføre banen til styrketræning . og Fitness

et kredsløb træning indeholder en række øvelser udført efter hinanden, med ringe eller ingen hvile mellem aktiviteterne. Målet er at holde din puls op og brænde ekstra kalorier . Typiske kredsløb omfatter seks til 10 øvelser. Du gør et sæt af hver aktivitet , men antallet af reps pr sæt er op til dig. Fordi du ikke hvile mellem øvelserne , undgå at arbejde samme kropsdel ​​i træk aktiviteter . Så hvis du inkluderer bryst øvelser såsom pushup og bænkpres i dit kredsløb, udføre mindst én ikke- bryst øvelse i mellem. En total- krop kredsløb kunne skifte mellem øvre - og nedre organ øvelser . For eksempel starte med squats , derefter udføre bænkpres, ben krøller , Lattræk , kalv rejser , arm krøller, crunches og triceps returkommission . Gentag din valgte kredsløb så mange gange som du ønsker, med to til tre minutters hvile mellem kredsløb.
Anden øvelse Basics

Uanset hvordan du organiserer din træning, begynde hver session med en fem -til 10 minutters aerob warm-up . Brug glatte , kontrollerede bevægelser for hver øvelse. Tage omkring dobbelt så lang tid at udføre den excentriske fase af dine øvelser - hvorunder du slipper eller vende tilbage til startposition - som du gør den koncentriske fase - hvorunder du løfter eller trække vægten . Eksempler på koncentriske bevægelser omfatter hæve barbell under bænkpres og trække lat bar ned under Lattræk .
Hoteltilbud
[Hvad Må Sæt Reps & Circuits Mean i en Workout: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005841.html ]