Hvordan at tage ansvaret for din Fitness Schedule

Fysisk aktivitet kan reducere risikofaktorer forbundet med mange kroniske sygdomme . For optimal sundhed , den amerikanske Rådet of Sports Medicine anbefaler 150 minutters cardio øvelse , tre modstand træning , 02:58 strække sessioner, og 02:58 funktionelle træningspas om ugen. Det kan være svært at finde tid til at få alt dette i med vores travle liv . Indstilling og holde en træning tidsplan hjælper med at holde dig på sporet . Instruktioner
1

Bestem prioritet fitness har i dit liv. Liste ud af de ting , der er vigtige i dit liv, såsom familie , karriere , og hvad du ellers værdsætter . For hver , herunder fitness , en liste over grundene til, at de er vigtige. Rangere dem i rækkefølge fra vigtigst for mindst vigtigt .
2

Sæt daglige motion mål . Bestemme, hvor mange minutters motion du kan forpligte sig til dagligt for at opfylde de ACSM anbefalinger i slutningen af ugen. Vær realistisk med disse mål. Sørg for, at mængden af ​​tid, du kan begå er opnåeligt baseret på andre forpligtelser over for din tid og prioriteringen af ​​fitness i dit liv.
3

Planlæg din træning. Når du har indstillet daglige motion mål , læg dem på din kalender , som du ville dine tandlægebesøg , møder eller andre forpligtelser. Så behandle dem som udnævnelser. Du ville ikke bare springe et møde , så ikke bare springe din træning.
4

Find en træning kammerat med den samme tidsplan . Sørg for, at de befinder sig på eller over din kondition. B 2011 undersøgelse viste, at du vil vedtage de motionsvaner for de mennesker omkring dig, og vil tilpasse sig din anstrengelse niveau til at matche deres. I tillæg til motivation, der har en uddannelse partner gør dig mere tilbøjelige til at holde dine fitness aftaler , end hvis du arbejder ud alene .
5

Opsæt en belønning system. Brug ikke- mad belønninger for at fejre sæt milepæle. For eksempel planlægger at købe nye workout tøj , når du rammer din daglige motion mål for en uge. Vælg noget, der vil motivere dig til at holde fast i din kondition tidsplan.
Hoteltilbud
[Hvordan at tage ansvaret for din Fitness Schedule: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005842.html ]