Hvorfor har du brug for et træningsskema?

Uanset om du lige er begyndt på din fitnessrejse, eller om du er en bevist træningsaficionado, kan du undre dig selv,

“Gør jeg virkelig brug for en træningsplan?"

Det korte svar er:ja! Atleter på alle niveauer vil drage fordel af konsistens i deres træningsplan.

Opret en ugentlig fitnessplan, og hold dig til den for at høste mest muligt ud af din fitnessindsats.

Hvor ofte skal jeg træne?

Retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere udstedt af US Department of Human Services anbefaler, at voksne hver uge skal finde tid til:

• 2,5 til 5 timers moderat aerob fysisk aktivitet, 1,25 til 2,5 timers kraftig aerob fysisk aktivitet eller en tilsvarende kombination spredt ud over ugen
• 5 timers moderat fysisk aktivitet, hvis du ønsker at opnå yderligere sundhedsmæssige fordele
• 2 dage med muskelstyrkende aktiviteter  
• En bevidst indsats for at bevæge sig mere på trods af en stillesiddende hverdag

Hvor mange dage om ugen skal du træne?

Et af de oftest stillede spørgsmål om at konstruere en træningsplan er:"Hvor mange dage om ugen skal jeg træne?" Vi ved, hvor mange timer om ugen sundhedseksperter anbefaler, men hvordan skal de opdeles?

Selvom der ikke er et perfekt fitnessprogram, der passer til alle, er der nogle generelle tommelfingerregler at huske på:

• Motion 4 til 5 dage om ugen. Mange mennesker foretrækker at planlægge deres træning omkring arbejdsugen. I sidste ende er formatet dog op til dig. Hvad vil du holde sig til?
• Inkluder 3 dages styrketræning . En standard fitnessformel involverer 3 dages styrketræning om ugen. Målret mod større muskelgrupper under hver session for at sprænge din krop i tip-top form.
• Fuldfør 2 dage med cardio. Mange mennesker foretrækker at adskille deres konditions- og styrketræning, mens andre kan lide at blande det sammen og træne begge sammen. Kombinerede træningsdage kan være mere nyttige for erfarne atleter, der ønsker at tage deres træningspas til næste niveau.
• Planlæg altid mindst 2 dages hvile . At planlægge hviledage er lige så vigtigt som at planlægge dine cardio- og styrketræningssessioner! Overtræning og skader vil afspore din fitnessrejse i dage, uger eller endnu længere. Hvile giver dig en fysisk og mental nulstilling for at sikre, at du når dine fitnessmål.

Skal jeg træne hver dag?

Om du træner hver dag afhænger af dig, men bundlinjen er:sandsynligvis ikke! Vi har allerede dækket vigtigheden af ​​hviledagen.

Hvis du regelmæssigt udfører moderate eller intense fysiske aktiviteter, bør du ikke træne hver dag! En hviledag vil hjælpe dig med at undgå overtræning og holde dig i bevægelse i dit fitnessprogram. Selvom du bare prøver at rykke op i din stillesiddende livsstil med let fysisk aktivitet såsom gåture, udstrækning eller afslappede vandreture, anbefaler vi stadig mindst én hviledag.

Konsekvent træning vil hjælpe dig med at opnå flere mentale og fysiske fordele:

• Styr din vægt.
• Forebyg sundhedsproblemer.
• Forbedre dit humør og boost din energi!
• Sov bedre om natten.
• Hav det sjovt!

At skabe den perfekte træningsplan starter med at spørge dig selv:"Hvad virker for mig ?” Lav en plan og juster den ud fra dine behov og mål. Din nydelse er nøglen til en perfekt træningsplan. Planlæg, opnå, hvil og gentag!

Før du inkorporerer nogen ny aktivitet i din træningsrutine, skal du huske at rådføre dig med din læge.

---

Er du klar til at bygge dine drømmes hjemmefitnessrum?

Anmod om en gratis konsultation her.

---

Hvorfor skal du vælge G&G fitnessudstyr?

Hvis du er klar til at tage de næste skridt i din fitnessrejse, kontakt eksperterne hos G&G Fitness Equipment i dag, brug chatfunktionen nederst til højre i dette vindue for at oprette forbindelse direkte til en G&G-ekspert, eller stop i en G&G Fitness Equipment showroom og lad os vise dig, hvorfor vi er den bedste forhandler af specialfitnessudstyr i det nordøstlige.

[Hvorfor har du brug for et træningsskema?: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003049937.html ]