Har du nødt til at udøve i 30 minutter lige at tabe

? Lad ikke manglende tid forhindrer dig i at nå dit vægttab mål. Ja, det er sandt: Jo mere du træner , jo mere du fordel . Men motion er kumulative, hvilket betyder, at selv korte byger af det tilføje op til at hjælpe dig med at nå dine træningsmål . Aerobe øvelser er den type, der fører til vægttab, og du bør gøre dem dagligt . Aerobic

Aerobe øvelser , også kendt som hjerte-kar -øvelser , er aktiviteter, som du kan udføre i mindst 10 på hinanden følgende minutter. Bevægelser såsom vandreture, cykling, skøjteløb , roning, dans og jogging er eksempler på aerobe aktiviteter , der fører til vægttab. American College of Sports Medicine foreslår mindst 150 minutters aerob motion hver uge for at se sundhedsmæssige forbedringer og 300 minutter om ugen for vægttab resultater . Heldigvis behøver du ikke at gøre det hele på én gang.

Varighed

fleste træningsprogrammer sige et minimum på 20 til 30 minutter at se forbedringer , som har sandhed i det , men udøvelsen behøver ikke at blive udført på en gang. Begyndere , for eksempel, vil se kardiovaskulær forbedring fra 10 - minutters sessioner og kan gradvist øge varigheden når kondition forbedres . Det amerikanske Department of Health og Human Services anbefaler mindst 10 minutter ad gangen , når du gør aerobe øvelser for den generelle sundhed .
Vægttab

sundeste måde at tabe sig er at kombinere brænde kalorier gennem motion med at reducere antallet af kalorier du spiser. Du er nødt til at brænde 3.500 flere kalorier end du spiser for at tabe 1 pund. American College of Sports Medicine foreslår 30 til 60 minutter om dagen af moderat intensitet hjerte-kar- motion for at tabe . Hvis du ikke er i stand til at gøre det hele på én gang , har til formål at udøve tre og seks gange om dagen i 10 minutter. Hvis du spiser flere kalorier , end du forbrænder , vil du tage på i vægt . Tilføjelse små intervaller af motion ind i din dag , vil hjælpe med at holde din vægt i skak.
Gåture

Walking er en nem øvelse at stoppe og starte i korte stød . Du kan gå i morgen , eftermiddag og aften i 10 minutter ad gangen, og opfylde den anbefalede daglige varighed af 30 minutter. Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse , mere er bedre , så din kondition forbedres , har til formål at øge varigheden , antallet af træning eller intensiteten yderligere at forbedre dit vægttab.
Høj - Intensity Training
p Som din kondition forbedres, og du videre over et vedvarende niveau af walking, tilføje intensitet intervaller til din træning. Høj intensitet træning tilføjer byger af hastighed intervaller til dine korte sessioner for at øge din kalorieindhold-brænding , udholdenhed - forbedring fordele. I løbet af din tur , øge dit tempo til en hurtig gåtur eller en lille løbetur i 30 til 60 sekunder , derefter vende tilbage til en lav intensitet recovery gåtur for den dobbelte mængde af tid. Gentag intensitet og nyttiggørelse intervaller for varigheden af ​​din træning.
Hoteltilbud
[Har du nødt til at udøve i 30 minutter lige at tabe: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032270.html ]