Du behøver ikke udstyr til disse kerneøvelser

Del dette på WhatsApp

Byg din kerne fra din fritid i dit eget hjem!

Vores kerne er en række komplekse muskler. Kilde.

Kernen er de mest brugte muskler i vores krop. Vores kerne bruges i næsten alle handlinger, vi udfører. i gang, stående, siddende, løb og især mens du laver fysiske aktiviteter som at dyrke sport, vores kerne bliver engageret.

Da vores kerne bruges i næsten alle aktiviteter, det er tilrådeligt at holde dem stærke.

En meget pointe at bemærke er, at kernemuskler er meget mere end mavemuskler eller mavemuskler. Kernen er en gruppe af mange muskler i vores mave, lænde- og hofteområder. Disse muskler fungerer sammen for at skabe stabilitet i vores rygsøjle.

Her er en guide til at udføre effektive kerneøvelser uden noget smart udstyr:

1) Planke (egen kropsvægt):

Planke er en øvelse for kernen det kræver, at du er på underarmene med dine ben strakt ud med kun tæerne på jorden. Dine hæle skal være i luften. Din krop skal være i en lige linje og parallel med jorden. Dette er meget vigtigt. Hvis du ikke gør dette korrekt, du vil ikke finde nogen forskel i din kernestyrke.

Anbefalet tid:30-45 sekunder

Anbefalede sæt:2-3

For yderligere vejledning, du kan se denne video. Det vil sikre, at din formular er korrekt:

2) Russiske drejninger:

Dette er meget godt til at styrke kerne- og endda sidemavemusklerne. Du starter med at sidde på gulvet (måtte hvis du har) hæver dine ben til omkring en 30 graders vinkel og begynder at vride fra din torso på begge sider.

Du kan også gøre dette med dine ben placeret på jorden, men det er mere effektivt, hvis dine ben er i en vinkel. Du bør begynde at mærke dine kernemuskler blive trænet på kun 10-15 gentagelser.

Anbefalede gentagelser:50 (25 hver side)

Anbefalede sæt:2

Du kan se, hvordan det gøres ved at klikke på dette link:

3) Skiftende hælberøring:

Til denne øvelse, du skal lægge dig ned på gulvet og bøje knæene. Når du har gjort det uden at løfte din ryg eller hofter, du skal røre ved hver hæl med dine hænder.

Så hvis du starter fra højre side, du rører din højre hæl med din højre hånd, kom tilbage til den neutrale position og gør det samme på venstre side. Dette bør gøres hurtigt uden pauser.

Anbefalede gentagelser:50 (25 hver side)

Anbefalede sæt:2-3

Denne video viser dig præcis, hvordan det gøres:

4) Cykel crunches:

Denne øvelse er ret intens. Begyndere får det ikke i første omgang til tider, da det tester ens kernestyrke en del.

Du starter med at lægge dig ned med bøjede knæ. Start med at bringe din venstre albue til dit højre knæ. Og så din højre albue til dit venstre knæ. Når det ene knæ kommer mod dig, det andet ben skal strække sig ud.

Dette skal være kontinuerligt, og der bør ikke tages pauser gennem ét sæt.

Anbefalede gentagelser:30 (15 hver side)

Anbefalede sæt:2

Se selvstudiet her for at opnå den rigtige form:

5) Benløft:

Dette er meget godt for de nederste kernemuskler. Du starter med at ligge fladt ned på jorden. Placer din hånd på siden af ​​din krop.

Start med at hæve benet langsomt, sørg for, at din hofte og lænd ikke hæver sig fra jorden. Dine ben skal hæve sig, indtil de er vinkelret på jorden. Bring dem derefter langsomt ned, uden at dine hæle rammer gulvet. Gentage

Anbefalede gentagelser:15-20

Anbefalede sæt:2

I tilfælde af forvirring, denne video vil guide dig:

Konklusion :

Du behøver ikke fancy udstyr for at styrke din kerne. Du behøver kun beslutsomhed og vedholdenhed.

Synspunkterne og meningerne i denne artikel er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis vores virksomheds synspunkter, partnere og andre organisationer. Selvom alle oplysninger på vores blog er sande efter vores bedste viden, vi garanterer ikke rigtigheden, pålideligheden eller fuldstændigheden af ​​de præsenterede oplysninger. Enhver rådgivning eller udtalelse er udelukkende til informationsformål og bør ikke opfattes som et alternativ til professionel rådgivning.

[Du behøver ikke udstyr til disse kerneøvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003043631.html ]