5 øvelser til en stærk svømmekerne

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>tilmeld dig Outside+.

Hurtig svømning kommer fra kraftige slag. Kraftige slag kommer fra en stærk kerne. Og en stærk kerne kommer fra mere end blot et par crunches i fitnesscentret. Her er fem kerneøvelser for svømmere.

Kerneøvelser for svømmere

Omvendt træsnitter med stræksnore

Forankring stræksnoren nær jorden. Tag fat i den anden ende med begge hænder. Sæt dig på hug og drej mod snoren, drej derefter op og væk fra snoren, indtil dine arme er helt strakte. Brug en eksplosiv bevægelse til at vride din krop og engagere din kerne. Gentag 15-25 gentagelser på hver side.

X-Crunch Up

Start med at ligge på gulvet, på ryggen, med arme og ben strakt ud i form af et X. Løft modsatte arm og ben fra gulvet, indtil din hånd rører din fod. Sænk til jorden og gentag på den anden side. Lav 20 gentagelser i alt.

Superman Plank

Start i en push-up position. Stræk modsatte arm og ben et øjeblik, og kør derefter knæ og albue under din krop for at røre ved. Gentag 5-10 gentagelser på hver side og skift derefter. Begyndere bør starte på knæ for ekstra balance.

Flutter-spark

Læg dig på ryggen med hænderne under numsen for støtte, med benene strakt. Løft dine ben 6-8 tommer fra gulvet og blafr dem op og ned i små sparklignende bevægelser. Fortsæt i 30-60 sekunder. For en hårdere øvelse skal du løfte dit hoved og se på dine tæer, mens du flagrer.

Håndklæderuder

Start i en push-up position på en glat overflade med et lille håndklæde under tæerne. Skub tæerne så tæt på dine hænder som muligt uden at bøje dine ben. Skub dem tilbage til fuld forlængelse og gentag i 10 reps.

[5 øvelser til en stærk svømmekerne: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054311.html ]