Sådan kropsbygning for Swim Konkurrencer
Skråbænk
håndvægte
lat pull down maskine
Siddende benpres maskine myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Incline Brystpres
1
Holding en håndvægt i hver hånd , sidde på en bænk med ryggen tilbøjelig til 45 °.
2
Sving vægtene op til brysthøjde ved at bøje arme og tucking albuerne i tæt til kroppen . Palmer skal vende væk fra dig.
3
Ret armene og bue begge håndvægte lidt indad mod hinanden i toppen , som om indpakning begge arme omkring en stor genstand. Hold en lille bøje i albuerne , men opretholder håndleddene i en lige linie med underarmen.
4
Bøj albuerne til at returnere de vægte brysthøjde og gentage alt 15 gange . Hoteltilbud
5
Hvil i 30 sekunder og gentag øvelsen to gange mere.
Lat pull Down
6
sidde på en lat pull down maskine og justere sædehøjde og /eller lap bar , så er du fast afstivet i siddende stilling .
7
Grip overhead lat bar med begge hænder i hver ende , holder hænderne bredere end skulder - bredde fra hinanden.
8
Bøj albuerne og træk lat bar ned mod midten af brystet samtidig klemme skulderbladene sammen .
9.
Lad armene for at rette og bar for at vende tilbage i en kontrolleret bevægelse og gentag i alt 15 gange .
10
Hvil i 30 sekunder og gentag øvelsen to gange mere.
Siddende Leg Tryk
11
Sid i benpres maskine og placere dine fødder hofte bredde fra hinanden på foden platform. Juster sædet, så dine knæ bøje , men ikke strækker sig ud over dine tæer , når bøjet.
12
Skub gennem hælene mod mund -platformen med en eksplosiv bevægelse , men undgå at låse ud knæene når benene glatte .
13
Lad knæ til at bøje igen derefter straks trykke igennem hælene ind i den næste gentagelse . Gentag i alt 12 gange .
14
Hvil i 30 sekunder og gentag øvelsen to gange mere.
Hoteltilbud
[Sådan kropsbygning for Swim Konkurrencer: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003036761.html ]