Sådan Train for en halv mil Swim

At være en konkurrencedygtig svømmer kræver ikke blot fitness, men teknik , koordination og drive. At udvikle disse egenskaber skal du have både vilje og regelmæssig træning . Atleten skal dele hans eller hendes uddannelse tid mellem at arbejde på specifikke områder såsom styrke, dykning teknik og udholdenhed , og øve svømme længde ønskes, i dette tilfælde en halv mil . Atleten bør også give sig selv tid nok til at komme ind betingelse for arrangementet, og opretholde en sund livsstil uden for træningspas. Ting du skal
Stopur
Swimming flåd
Swimming pool
Vis Flere Instruktioner
1

Start træning mindst seks uger før arrangementet , eller længere hvis du føler du har brug for yderligere condition. Tog i en pulje, der er den samme længde som den pulje hvor løbet vil blive afholdt , da det ellers kan være svært at bevare din rytme på løbsdagen .
2

Tog på en række gangarter. Svøm fuld halv mil så hurtigt som du kan en gang om ugen , og at mindst en dag for nyttiggørelse tid mellem svømning sessioner , gennemføre en ugentlig sprint session og en ugentlig hastighed session.
3 < p> Udføre sæt af 2-4 længder så hurtigt som du kan, med to eller flere meget blid længder mellem hver sprint for at uddanne sig til sprint session. Reps bør også gøres ved hjælp af kun armene eller kun benene , ved hjælp af et ben float greb mellem knæ eller en almindelig float holdt ud i front. Fortsæt denne uddannelse for 20 til 30 minutter , og sørg for at varme op og varme ned grundigt.
4

Swim ved 70 procent af din maksimale hastighed for 30 til 40 minutter at uddanne sig til hastighed sessioner. Tag pauser , hvis det kræves , svømning på en meget blid tempo for et par længder , men prøv at bevare 70- procent indsats tempo så længe som muligt.
5.

Øv indledende dykke og turn indtil du har det ned så hurtigt som muligt . Dykke og svømme en længde, derefter klatre ud af puljen og gentag. Har nogen tid hastigheden på din længde og den første halvdel af længden og forsøge at barbere sekunder af det. Prøv at udvikle en hurtig, overfladisk dykke , bryde ind i en fuld svømmetur , så snart du overfladen. Øv tumble skift af svømning bredder , hvilket vil give dig flere omgange at gøre per minut .
6

Praksis få følelsen af ​​en effektiv bevægelse i vandet. Placér dig, så det føles som om du hælder ind på dit bryst, med dine hofter og ben rejst. Forlænge din krop , der strækker sig ud, som om du var glider din arm ind i et ærme. Vær opmærksom på , hvor roligt du er svømning . Opbygning af gode, effektive teknik vil øge din hastighed meget hurtigere end at øge din kondition .
7.

Udvikle kondition på dage, hvor du ikke er svømning , der udfører øvelser , der udnytter forskellige sæt af muskler. Gode ​​eksempler omfatter cykling , cross training og lys kredsløb uddannelse . Giv dig selv mindst to fulde hviledage om ugen , når du ikke gør noget anstrengende motion .
Hoteltilbud
[Sådan Train for en halv mil Swim: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003017325.html ]