Sådan Swim Freestyle for Distance ligesom Michael Phelps

Med syv guldmedaljer , er Michael Phelps anses af mange for at være en af ​​de største, hvis ikke den største, svømmere til nogensinde konkurrere. Phelps gør en daglig seks timers engagement ifølge MotleyHealth hjemmeside, udfylde to svømme træning, kredsløbstræning og styrketræning , og han berømt forbruger 12.000 kalorier hver dag ( næsten fem gange den typiske mands kaloriebehov indtagelse) . Du kan træne for distance svømning ved at følge en mindre streng , men stadig intens træning tidsplan. Denne plan fokuserer på dit freestyle teknik og kræver dedikation til en swimming rutine hver day.Things du har brug
Vægt værelse
kickboard
stopur
Vis Flere Instruktioner
Træning

1

Planlæg din træning tidsplan for afstanden du kører , så langdistance- svømning kan være alt fra 400m til maraton svømmer på 50 miles. Phelps ' workout plan inkorporerer udholdenhed svømmer , hastighed øvelser, vægttræning og kredsløb uddannelse .
2

Alternate mellem et par øvelser , ifølge Game Time gange online. Den første svømning workout består af en varm op , hoved sæt , trækker sæt hvori du svømme samtidig med en bøje , hastighed sæt , abdominal træning og udspænding. Den anden svømning workout består af en varm op , hoved sæt og lang svømmetur sæt .
3

Udføre vægttræning. Komplet tre sæt af 10 til 16 gentagelser for den stående dumbbell presse , håndvægt foran raise og håndvægt lateral skulder raise. Hvis du vil se mere konkrete anvisninger på , hvordan man kan gennemføre hver øvelse , hvis du ikke allerede kender dem , så tjek Web ressourcer som Game Time gange ( GameTimeWorkouts.com ) og MotleyHealth ( motleyhealth.com ) .
Teknik
4

Udvid din slagtilfælde , mens du tænder dit hoved for luft til at forbedre balancen , mindske modstanden og synkronisere bevægelser din krop, som du svømning for distance . Det betyder, at nå så langt frem, som du kan med hvert slag og gøre linjen mellem fingerspidserne og tæerne så lige og længe som muligt. Dette vil strømline din krop , og dermed faldende modstand og maksimere din adgang til luft samt øge din distance -per -takts effektivitet.
5

regulere din vejrtrækning , så det er i sync med den rytmisk mønster af dine slag . Dette vil komme med praksis . Sørg for at ånde helt , mens dit ansigt er i vandet , så du kan inhalere så dybt som muligt , når du kommer op efter luft. De dybe indåndinger vil holde dig rolig og forhindre dig i at hyperventilere eller trættende dig selv på grund af manglende ilt til dine muskler .
6

Eksperimenter med forskellige intervaller på vejrtrækning til at finde en, der virker bedst for dig. Prøv f.eks at trække vejret på kun den ene side , eller " springer " et pust ved at komme op for luft kun hver anden slag , som kaldes 2 -til-1 vejrtrækning. Du kan endda begrænse indåndinger for at en gang hver tre slag i , hvad der kaldes 3-til- 1 vejrtrækning .


[Sådan Swim Freestyle for Distance ligesom Michael Phelps: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003036810.html ]