Forberedelse til svømmetræning

I denne artikel, vi giver råd, hacks og tips til at maksimere ydeevnen ved effektivt at forberede sig til svømmetræning.

De fleste svømmere har ikke ubegrænset adgang til en pool, sø, havet eller hvor de foretrækker at svømme.

Derfor, uanset deres niveau af svømmeevne og uanset deres disciplin, det er vigtigt, at de får mest muligt ud af deres træningstid i vandet.
Dette kan maksimeres ved effektivt at forberede sig til svømmetræning.

At undlade at forberede sig er at forberede sig på at mislykkes

Uanset om de er en del af en organiseret klubsession, de svømmer med en gruppe venner eller de svømmer på egen hånd, for at få mest muligt ud af deres træningspas skal svømmere få tid til at forberede sig.

Top tips til forberedelse til svømmetræning

Der er en række ting, som en svømmer kan gøre for at forberede sig, som kan hjælpe med at gøre deres træningspas mere effektive og underholdende.

Her er vores bedste tips til at forberede sig til svømmetræning.

At sætte svømmemål

Om svømmeren er en konkurrencedygtig, fitness- eller fritidssvømmer, at sætte svømmemål kan hjælpe dem med at etablere og fokusere på klare mål, prioriteter og forventninger.

Så, om de ønsker at opnå en ny personlig bedste tid, svøm med en bedre teknik eller bliv mere fit, en svømmer bør sætte nogle svømmemål.

Vi har lavet en relateret artikel om fordelene ved at sætte svømmemål. Som du kan se ved at klikke på dette link:opstilling af svømmemål

Session træningsplan

Uanset deres niveau af svømmeevne og uanset deres disciplin, det er vigtigt, at svømmere har en træningsplan.

Dette er med til at sikre, at deres træningspas arbejder mod deres svømmemål.
En sessionstræningsplan hjælper også med at sikre, at deres træningstid maksimeres effektivt.
En træner eller en lærer bør sørge for dette til klubsvømmere.
Fitness- eller fritidssvømmere bør ideelt set finde en færdiglavet træningsplan, der passer til deres behov.

Svømning Plus FREESTYLE er en publikation designet til de svømmere, der ønsker at forbedre deres freestyle svømmeteknik.

Swimming Plus FREESTYLE giver dig en række strukturerede og progressive træningsplaner, plus detaljerede øvelsesbeskrivelser og ekspertcoachingtips.
Med Swimming Plus FREESTYLE, du kan udvikle dig i dit eget tempo, når det passer dig.

For yderligere detaljer og bestillingsinformation, brug venligst følgende link:Svømning Plus:Freestyle

Pakkesæt

Svømmere skal sikre, at de har alt sættet, udstyr, ernæring og hydrering, de vil kræve til træning, for at sætte dem i stand til at træne optimalt.

Derfor, at pakke korrekt til svømmetræning kræver en vis forudgående planlægning og overvejelse.
Mange svømmere træner enten om morgenen eller om aftenen lige efter skole, college eller arbejde.
For at sikre, at de har pakket korrekt og for at undgå unødvendig angst, det er bedst at pakke til svømmetræning aftenen før.

Vi har lavet en relateret artikel om, hvordan man pakker til et svømmestævne. Som du kan se ved at klikke på dette link:om hvordan du pakker til et svømmetræf

Tag afsted til træning i god tid

Svømmere bør sørge for at tage afsted i god tid til træning.

Dette vil hjælpe dem med at undgå unødvendig angst eller stress før træning
Det vil også gøre det muligt for dem at sikre, at de har tilstrækkelig tid til at blive skiftet, opvarmning og mental forberedelse inden træningen starter. (se træningsopvarmning nedenfor)

Positiv mental indstilling

At have en positiv tankegang kan hjælpe en svømmer med at øge deres kontrol over deres attitude.

Dette kan sætte dem i stand til at være mere positive og fokuserede under træningen.
Dette kan især være nyttigt, når svømmere begynder at blive demotiverede.
Morgentræning kan også være et tidspunkt, hvor en positiv mental indstilling kan være meget gavnlig.

Vi har lavet en relateret artikel om at udvikle en positiv svømmetankegang. Som du kan se ved at klikke på dette link:Udvikling af en positiv svømmetankegang

Vi har lavet en relateret artikel om morgensvømmetræning. Som du kan se ved at klikke på dette link:Morgensvømmetræning

Usynlig træning

Svømmetræning dag efter dag kan blive opslidende.

Usynlig svømmetræning er en række nøglediscipliner, der skal hjælpe med at sikre, at svømmere fortsætter med at træne optimalt.
Dette fokuserer på at sikre, at de får de korrekte niveauer af ernæring og hydrering
I kombination med hvile, genopretning, afslapning og søvn.

Vi har lavet en relateret artikel om usynlig træning. Som du kan se ved at klikke på dette link:Usynlig træning

Ernæring

Korrekt svømmeernæring er afgørende for optimal svømmepræstation.

Det giver svømmeren den energi, de har brug for for at klare svømmetræningens belastninger.
Korrekt svømmeernæring hjælper også med at skabe nye muskler og hjælper med at vedligeholde og reparere eksisterende muskler.
Ideelt set svømmere bør begynde at tanke brændstof inden for 20 minutter efter træning

Hydrering

En svømmer skal også være godt hydreret for at præstere optimalt.

Selvom det meste af en svømmers træning foregår i vandet, de mister stadig en hel del kropsvæske ved fysisk anstrengelse.
Det er vigtigt, at denne tabte væske erstattes, da dehydrering er en af de mest almindelige årsager til dårlig præstation.
Til en træningssession af en times varighed
Svømmere bør begynde at drikke tidligt under træning, inden for de første 15 minutter
De bør sigte efter at drikke omkring 500 ml i timen (en standardstørrelse vandflaske)
De bør fortsætte med at drikke lidt og ofte, helst hvert 15. til 20. minut

Vi har produceret relaterede artikler, om svømmeernæring og svømmehydrering. Som du kan se ved at klikke på disse links:svømmeernæring | svømning hydrering.

Lempelse

Evnen til at kunne slappe af er til stor gavn for enhver svømmer, der ønsker at træne på deres optimale niveau.

Dryland afslapningsteknikker kan hjælpe svømmere med at reducere enhver tvivl om sig selv, bekymringer eller fysiske bekymringer, mens de øger deres koncentration og ydeevne.

Vi har lavet en relateret artikel om afslapningsteknikker på tørland. Som du kan se ved at klikke på dette link:Dryland afslapningsteknikker

Recovery svømmer

En svømmer bør udføre regelmæssige restitutionssvømninger under en træningssession.

Restitutionsvømninger er de sæt og/eller gentagelser (gentagelser), der udføres i et langsomt svømmetempo.
Dette gør det muligt for svømmeren at komme sig efter træningens strabadser under en session.
Nedkølingssvømningen i slutningen af hver træningssession er en særlig vigtig restitutionssvømning.

Vi har lavet en relateret artikel om restitutionsvømninger. Som du kan se ved at klikke på dette link:Recovery swims

Træningsopvarmning

Opvarmning er et område, der ofte overses af mange svømmere.

Nogle finder opvarmning 'kedelig', da de ikke forstår deres betydning.
En svømmeopvarmning er af afgørende betydning for svømmere, fordi for at svømme hurtigt, svømmerens muskler skal opvarmes.
Dette øger musklernes fleksibilitet og forbedrer deres bevægelsesområde, gør dem mere effektive under svømning.
Svømning med varme og smidige muskler mindsker risikoen for skader.
En effektiv opvarmning forbereder også svømmerens hjerte til at pumpe større mængder iltrigt blod gennem hele kroppen, mens de svømmer.
Der er normalt to faser til en ordentlig svømmeopvarmning. Tørlandsopvarmningen og poolopvarmningen.

Dryland opvarmning

Dryland-opvarmning udføres før en svømmer går i vandet, for at sikre, at deres muskler er varme og smidige før svømning.

Disse omtales nogle gange som blodstrømsstrækninger.
De udføres normalt i to dele, først nogle opvarmningsøvelser, efterfulgt af dynamisk udstrækning.

Pool opvarmning

Da svømmere træner med forskellige intensiteter og i forskellige tidsperioder, de har forskellige krav til opvarmning.

Som resultat, der er ingen standardafstand eller tid til en effektiv poolopvarmning.
Imidlertid, de fleste trænere foretrækker en poolopvarmning, der varer mellem 20 og 30 minutter.

Køl ned

Efter træning, svømmeren har brug for en effektiv nedkøling for at sprede mælkesyre, der måtte være opbygget i deres muskler, som kan forårsage stivhed og/eller ømhed.

En let svømmetur på 10 minutter er en ideel måde at køle ned effektivt på.

Vi har lavet en relateret artikel om en konkurrencesvømmeopvarmning. Som du kan se ved at klikke på dette link:En konkurrencesvømmeopvarmning

Takeaways

De fleste svømmere har ikke ubegrænset adgang til en pool, sø, havet eller hvor de foretrækker at svømme.

Derfor, uanset deres niveau af svømmeevne og uanset deres disciplin, det er vigtigt, at de får mest muligt ud af deres træningstid i vandet ved effektivt at forberede sig til svømmetræning.
Uanset om svømmere er en del af en organiseret klubsession, de svømmer med en gruppe venner eller de svømmer på egen hånd, for at få mest muligt ud af deres træningspas, skal svømmere forberede sig.
Der er en række ting, som en svømmer kan forberede, som kan hjælpe med at gøre deres træningspas mere effektive og fornøjelige.

Disse omfatter,

Sætte mål
Session træningsplan
Pakkesæt
Tag afsted til træning i god tid
Positiv mental indstilling
Usynlig træning
Træningsopvarmning

Relateret svømmequiz:Forberedelse til svømmetræning

Hvor godt forbereder du dig til svømmetræning? Hvorfor ikke tage vores sjove og lærerige svømmequiz med flere valg og finde ud af det? Brug venligst følgende link Forberedelse til svømmetræningsquiz

Relateret artikel om, hvordan man forbereder sig til et svømmetræf

Vi har lavet en relateret artikel om, hvordan man forbereder sig til et svømmestævne. Som du kan se ved at klikke på dette link:Sådan forbereder du dig til et svømmestævne

Svømmeressourcebibliotek

Vi har produceret en svømmeressourcebibliotek .

Dette indeholder links til vores stadigt voksende portefølje af blogindlæg.
Disse er opdelt efter svømmekategori

For at få adgang til vores bibliotek skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:svømmeressourcebibliotek

Den konkurrencedygtige svømmebørs – Facebook-gruppe

Den konkurrencedygtige svømmebørs. Dette er en Facebook-gruppe for konkurrencesvømning, der hjælper med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre. Faktisk, det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand

[Forberedelse til svømmetræning: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042231.html ]

>>Svømmetræning med en trækbøje

>>Svømmetræning med et kickboard