Svømmetræning med et kickboard

I denne artikel, vi giver råd, øvelser, hacks og tips om fordelene ved svømmetræning med et kickboard.

Hvad er fordelene ved svømmetræning med et kickboard?

Svømmetræning med kickboard giver svømmeren mange fordele. Disse omfatter,

• Et kickboard hjælper med at holde en svømmers krop i den rigtige position, med deres hofter, balder og ben højt i vandet.

• Et kickboard giver en svømmer mulighed for at isolere deres ben til specifik sparketræning.
• Dette hjælper med at udvikle en svømmers sparketeknik, hurtighed og udholdenhed.
• Kickboards kan bruges til en række forskellige sparkebaserede øvelser.
• Sparkebaserede øvelser kan udføres over korte afstande, ved høj intensitet for at udvikle fart og kraft.
• De kan også udføres over længere afstande ved en lavere intensitet, at udvikle udholdenhed.
• Mange trænere bruger nemme sparkesæt med et kickboard som restitutionssæt.
• Kickboards er gode til brug under en poolopvarmning.

Vi har lavet en relateret artikel om freestyle bensparkningsmønstre. Som du kan se ved at klikke på dette link:freestyle bensparkningsmønstre

Relateret artikel vedr f reestyle spark:forbedring af teknikken

Vi har lavet en relateret artikel om freestyle spark, der forbedrer teknikken. Som du kan se ved at klikke på dette link:freestyle spark forbedrer teknikken

• Et kickboard hjælper også med at udvikle en svømmers ankelstyrke og fleksibilitet

Vi har lavet en relateret artikel om restitutionssvømning, en introduktion. Som du kan se ved at klikke på dette link:recovery swims.

Vi har lavet en relateret artikel om svømning ankelstyrke og fleksibilitet, en introduktion. Som du kan se ved at klikke på dette link:svømning ankelstyrke og fleksibilitet.

Vejrtrækning

Mange trænere introducerer et kickboard i mange åndedrætsøvelser.

• Dette kan hjælpe med at stabilisere et slagtilfælde, så svømmere kan fokusere på at udvikle deres vejrtrækningsteknik

Vi har lavet en relateret artikel om freestyle-åndedrætsøvelser:en introduktion. Som du kan se ved at klikke på dette link:Freestyle-åndedrætsøvelser:en introduktion

Tilføjelse af variation

Svømmetræning med et kickboard er en fantastisk måde at tilføje variation til enhver træningssession.

• Kickboards kan bruges til en række forskellige trækbaserede øvelser.
• Se kickboard-øvelser nedenfor.

Hvad er et kickboard?

Et kickboard er en flad tablet lavet af skum eller andre flydende materialer.

• De er en vigtig del af et konkurrerende svømmesæt.
• Et kickboard bruges hovedsageligt til at isolere svømmerens ben til specifik sparketræning.
• De fås i en række forskellige former og størrelser.

Sådan bruger du et kickboard

Ved svømmetræning med et kickboard, svømmeren bør antage den samme omtrentlige kropsstilling, som når de svømmer.

• Svømmere bør holde hovedet stille lige over vandoverfladen, ser frem til.
• De skal ikke læne sig op ad kickboardet, da dette vil påvirke deres kropsposition.
• Svømmere bør også engagere deres kerne for at sikre, at deres krop forbliver i en strømlinet position.
• Til de fleste sparkeøvelser bør svømmeren gribe deres kickboard med begge hænder på hver side af brættet.
• Svømmere bør holde deres arme så lige som muligt for at reducere modstanden.
• De skal sparke fra hofterne og ikke fra knæene.
• Når freestyle sparker, svømmere bør fokusere på at eliminere enhver knæbøjning.

Vi har lavet en relateret artikel om udvikling af din svømmekerne. Som du kan se ved at klikke på dette link:udvikling af din svømmekerne.

Overvejelser ved svømmetræning med kickboard

På trods af de mange fordele ved at bruge et kickboard, når du træner, der er visse faktorer, der bør overvejes. Disse er,

Rotation

Når du udfører freestyle- og rygsvømningsøvelser, både svømmeren og træneren skal være opmærksom på, at brug af et kickboard kan begrænse den naturlige rotation af svømmerens krop og hofter.

Bølgning

Når du udfører brystsvømning, sparkeøvelser til sommerfugle eller undervandsdelfiner, både svømmeren og træneren skal være opmærksom på, at brug af et kickboard kan begrænse den naturlige bølgeformning af svømmerens krop.

Svømmerens skulder

For enhver svømmer, der har en skulder- eller nakkelidelse, Brug af et kickboard kan nogle gange lægge yderligere belastning på disse områder, så bør undgås.

Vi har lavet en relateret artikel om svømmerens skulder, en introduktion. Som du kan se ved at klikke på dette link:svømmers skulder.

Yngre eller mindre erfarne svømmere

Mange yngre eller mindre erfarne svømmere synes ofte det er svært at indføre regelmæssig sparketræning. på grund af manglende fremdrift.

• Samt ved hjælp af et kickboard, mange trænere bruger svømmefinner som en måde at gradvist hjælpe med at udvikle deres sparketeknik og styrke.

Vi har lavet en relateret artikel om træning med svømmefinner. Som du kan se ved at klikke på dette link:træning med svømmefinner.

Kickboard øvelser

Nedenfor er nogle af vores foretrukne kickboard-øvelser.

Kropsstillingsøvelse

Introduktion:

Dette er en fremragende indledende kickboard-boremaskine.

Sådan udføres denne øvelse:

Svømmeren skal starte denne øvelse ved at tage fat i enden af ​​kickboardet.

• De bør sikre, at deres arme er helt strakte.
• Svømmeren skal placere ansigtet i vandet mellem armene, med deres ører i niveau med poolens overflade.
• De bør løfte hovedet for at trække vejret.
• Nogle trænere introducerer en snorkel, når de udfører denne øvelse.

Sparkende pyramide boremaskine

Introduktion:

Dette er en fremragende sparkeøvelse til at udvikle en svømmers sparkeudholdenhed.

Sådan udføres denne øvelse:

Denne øvelse udføres ved en medium intensitet, med 10 sekunders pause mellem hvert trin.

• Denne øvelse udføres ved gradvist at øge og derefter reducere trin på 50m
• Nemlig 50 m, 100 m, 150 m, 200 m, 150 m, 100 m, 50m.
• Når først denne øvelse er blevet mestret, kan afstanden langsomt øges.

Speed ​​lege øvelse

Introduktion:

Dette er en fremragende sparkeøvelse til at udvikle en svømmers sparkehastighed.

Sådan udføres denne øvelse:

• Fra et skub og glid fra enden af ​​poolen, svømmeren udfører ti hurtige benspark, og udfører derefter ti langsomme benspark (10/10), i første omgang over 50m.
• Når du først har mestret denne øvelse, kan den gøres sværere ved gradvist at reducere antallet af hurtige og langsomme benspark.
• For eksempel, syv hurtige benspark, derefter syv langsomme benspark (7/7)
• Hold denne øvelse på korte afstande, i sæt af 2-4 længder, da vægten af ​​denne øvelse er en fantastisk teknik

Kickboard 'krammer' øvelse

Introduktion:

Dette er en fremragende rygsvømningsøvelse.

Sådan udføres denne øvelse:

• Svømmeren starter på ryggen, i vandret (liggende) stilling.
• De skal holde et kickboard hen over brystet, som om de nusser en 'bamse'.
• Svømmeren skal udføre et blidt flagrende spark.
• Svømmere bør sparke fra hofter og balder.

Vi har lavet en relateret artikel om freestyle spark:forbedring af teknikken. Som du kan se ved at klikke på dette link:freestyle spark:forbedring af teknikken

Vi har lavet en relateret artikel om bensparkningsmønstre. Som du kan se ved at klikke på dette link:Bensparkemønstre:en introduktion

Vi har lavet en relateret artikel om træning med svømmesnorkel. Som du kan se ved at klikke på dette link:træning med svømmesnorkel

Typer af kickboard

Der er tre hovedtyper af kickboard. Den traditionelle, den hydrodynamiske og kombinationen kickboard og trækbøje.

Amazon affiliate links

Vores artikler og indlæg kan indeholde Amazon affiliate links, til produkter, vi bruger og anbefaler. Hvis du køber noget via et af disse links, du betaler ikke en øre mere, men vi modtager en lille kommission, som er med til at holde os i vandet. Mange tak.

Traditionelle kickboards

Traditionelle kickboards er gravstensformede kickboards.

• De kan variere i størrelse og tykkelse.
• Som en generel regel, jo større og tykkere kickboardet er, jo mere flydende er de.
• Konkurrencesvømmere har en tendens til at bruge mindre kickboards, så de kan indtage en bedre strømlinet kropsstilling.

Hydrodynamiske kickboards

Hydrodynamiske kickboards er normalt pilespidsformede kickboards.

• De er normalt mindre end det traditionelle kickboard og har derfor en tendens til at være mindre flydende.
• De er med til at sikre, at svømmerens kropsstilling er fladere end det traditionelle kickboard, derfor har de en tendens til at reducere luftmodstanden.

Kombinerede kickboards og trækbøjer

Kombinerede kickboards og trækbøjer er designet som et dobbeltfunktions stykke svømmeudstyr.

• Selvom nogle svømmere foretrækker kombinationen kickboard og trækbøje, andre foretrækker specialudstyr.
• Dem der foretrækker dem, som det faktum, at det er et sæt mindre at bekymre sig om.
• Mens andre oplever, at de ikke er så gode til nogen af ​​funktionerne.
• Dette kan især være tilfældet, når man sparker, da mange oplever, at de har en dårlig form til effektivt spark.

Takeaways

Brug af et kickboard giver svømmeren mange fordele. Disse omfatter,

• Et kickboard giver en svømmer mulighed for at isolere deres ben til specifik sparketræning.
• Det hjælper med at holde en svømmers krop i den rigtige position, med hofterne højt i vandet.
• Dette hjælper med at udvikle en svømmers sparketeknik og hurtighed
• Det kan også hjælpe med at udvikle deres ankelstyrke og fleksibilitet
• Kickboards kan bruges til en række forskellige sparkebaserede øvelser.
• Sparkebaserede dilde kan udføres over korte afstande, ved høj intensitet for at udvikle fart og kraft.
• De kan også udføres over længere afstande ved en lavere intensitet, at udvikle udholdenhed.
• Mange trænere bruger nemme sparkesæt med et kickboard som restitutionssæt.

Svømmeressourcebibliotek

Vi har stillet et svømmeressourcebibliotek til rådighed.

• Dette indeholder links til alle vores publikationer og blogartikler.
• Nu med et letanvendeligt indeks.
• For at få adgang til en artikel skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:svømmeressourcebibliotek

Den konkurrencedygtige svømmebørs – Facebook-gruppe

Den konkurrencedygtige svømmebørs. Dette er en Facebook-gruppe for konkurrencesvømning, der hjælper med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

• Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre. Faktisk, det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand

[Svømmetræning med et kickboard: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042232.html ]