Kickboard Teknikker

Den kickboard er en af ​​de mest populære traditionelle vand , udstyr til træning . De fleste mennesker lærer at svømme ved at gribe denne flydende skum bord for opdrift , før de er modige nok til at vove sig ind i den dybe ende uden hjælp. Undervejs fra kickboard til gratis svømmetur , er der et par enkle teknikker, der vil medvirke til at styrke din svømning muskler for hastighed og udholdenhed. Baggrund

kickboard er en opdrift støtte enhed, der bruges til at hjælpe nybegynder svømmere eller konkurrencedygtige svømmere i uddannelse. Det kommer som regel i en række forskellige former og størrelser, men er typisk lavet af stift skum . Det er rektangulær og flad i formen med en afrundet forreste ende , der giver din overkrop til holde sig oven vande , mens du øver vejrtrækning og sparke dine ben. Nedenfor er nogle tips til maksimal sparke og vejrtrækning ydeevne , der vil give dig fremdrift og udholdenhed i vandet.

Teknikker til Speed ​​

gribende kickboard , fokusere på at holde dine ben så lige som muligt for maksimal pagaj stak. Altid sparke fra hoften . Ved at sparke fra hoften og løfte tæerne ud af vandet med hver spark , vil du maksimere din benlængde og dybden af ​​kick.

Anden ting at huske på er at piske dine ben som en piske et reb ved at sparke ud fra hoften hele vejen til dine tæer . Pisken handling giver en større ben stak end den opadgående og nedadgående sparke bevægelse. Fokus på hele længden af benet , der strækker kick ud i dine ankler og fødder. Mærk kraften , der stammer fra din kerne muskler .

Prøv ikke at placere din overkrop på toppen af ​​bestyrelsen , da det ikke maksimere din core styrke. Skub kortet ud foran dig og udvide din krop i sin fulde længde , med dine arme, ben og torso i en lige linje . Dette virker ikke kun dine ben og hofte muskler , men det styrker din kerne , som indeholder dine mavemuskler og nedre ryg. Det styrker også din skulder muskler , som du holde bestyrelsen stabiliseret og udvidet foran dig .

Teknikker til Endurance

Udføre sæt af sprints , helst på slutningen af ​​din træning. I en serie af hurtige kraftige byger , sparke så hårdt og hurtigt som du kan i 30 sekunder , derefter hvile i 30 sekunder. Du kan også bruge visuelle markører i puljen som din start-og stoppesteder. Langsomt opbygge din tid fra 30- sekund til et minuts interval .

Kickboards er også en stor ånde træningsværktøj. At øve din vejrtrækning uden at bruge armene , blot greb kickboard fra ryggen, strækker armene ud i en lige linje med din krop. Begynd sparke med dit ansigt under vandet , med dit hoved og nakke også i tråd med din krop . For alle andre slag , du ville tage ved hjælp af dine arme , løft dit hoved ud af vandet og tage en alkoholtest .
Hoteltilbud
[Kickboard Teknikker: https://da.sportsfitness.win/Fitness/vand-aerobic/1003007147.html ]