Vandaerobic Teknikker

vandaerobic giver mange fordele , ligesom øget kondition og forbedre din generelle styrke. Fordi vandet understøtter meget af din vægt , vandaerobic sænker risikoen for, at " jord " aerobic posere for muskel-eller ledskade . Det sker i bryst -dybt vand eller lavvandede , så selv dem der ikke er gode svømmere kan deltage. Vand aerobic kræver et par grundlæggende teknikker til at sikre , at du får det maksimale udbytte af din træning. Stance

En vigtig ting at huske , mens du gør vandaerobic er at holde dine fødder fladt. Vi har en tendens til at stå vores tæer i vandet , men dette vil understrege dine lægmuskler og kan føre til kramper i benene . Hvis du svømning på maven eller ryggen , holde dit hoved i tråd med din krop . Hvis dit hoved er bøjet, er musklerne i ryg og nakke anstrengt, og dette fører til smerte .
Strækker

Back Motion og smertelindring anbefaler, at du strække før og efter din vandaerobic træning. Prøv at stå i vand, der er omkring skulder dyb , forlænge det ene ben frem og tilbage , strække dine hoftebøjer , quadriceps og hamstrings . Gentag med det modsatte ben. At strække din overkrop , holde armene ud til siden, parallelt med vandlinjen. Flyt dine arme foran dig, indtil de krydser , og derefter returnere themto dine sider. Hver af disse strækninger bør ske i sæt på mindst fem gentagelser.
Udstyr

vandaerobic beskæftiger forskellige typer af udstyr for at få mest muligt ud af din træning. Opdrift bælter suspendere din krop i skulderhøjde , så du kan trække vejret naturligt , med fokus på din træning snarere end opholder sig oven vande. Vand vægte yde modstand til en træning af overkroppen , og modstand manchetter bæres på ankler eller håndled vil give kardiovaskulære fordele til din træning . Vand eller pool " nudler " og sparke boards giver dig mulighed for at arbejde din øverste eller nederste del af kroppen , mens du bruger disse som en redningsvest . Du kan også bruge vand aerobic sko, som giver ekstra trækkraft og beskytte dine fødder fra ridser eller nedskæringer.
Rutiner

Vand aerobic rutiner omfatter de fleste af de samme øvelser som " jord " rutiner. Gå, løbe på plads, sprællemænd , lunges , og øvelser , der efterligner langrend kan gøres i vandet. Den nederste del af kroppen er normalt rettet i vandaerobic , fordi det er her, den største muskelmasse på din krop er placeret. Kombinationer af ben-og armbevægelser skal varieres i hele din træning, herunder spark, ben extensions , knæ elevatorer og squats . Du kan også prøve at gå, marcherende og jogging , mens du holder vand vægte eller slidstyrke manchetter .
Frekvens
p Hvis du ønsker at bevare eller forbedre den generelle sundhed dine rutiner skal køre 30 minutter om dagen , for så mange dage som du kan hver uge . For hjerte-kar- sundhed din træning skal køre omkring 20 til 30 minutter for 4 til 5 dage hver uge. For vægttab , skal dine rutiner køre længere , omkring 45 til 60 minutter , 5 dage om ugen , rutiner bør indeholde øvelser, der opretholder en rask tempo
hoteltilbud .
[Vandaerobic Teknikker: https://da.sportsfitness.win/Fitness/vand-aerobic/1003007092.html ]