Kalorier forbrændt Doing Vand aerobic

vandaerobic kan ske hvor som helst der er en pulje . Vand øvelse kombinerer hjerte-sunde fordele af aerobic med blidhed vand i en øvelse program, der tilbyder frynsegoder uden smerter . Fordi det er let på led og skelet struktur , vandaerobic er fremragende øvelse for folk i alle aldre , størrelse eller fitness-niveau , og kan varetages af svømmere og ikke-svømmere ens. Vand aerobic kan brænde et betydeligt antal kalorier. Vand aerobic

Vand aerobic er generelt tilbydes gennem et motionscenter med en pulje som KFUM. Vand aerobic instruktører er højt uddannede og skal være certificeret . Instruktøren starter med at få alle i taljen -dybt vand . Hun vil starte ud med meget skånsomme opvarmning, såsom jogging på plads . Hun vil øge intensiteten og hastigheden af øvelserne i ca 30 minutter af faktiske aerob aktivitet . Hun vil så guide klassen gennem en række cool- down øvelser og strækninger. Nogle instruktører tilføje styrketræning arbejde til klassen.

Kalorier er brændt Under Vand aerobic

intensitet kan varieres ved deltageren Activity Profil af NutriStrategy Ernæring og Fitness Software beregner , at de fleste vandaerobic sætte den studerende til at brænde omkring 236 kalorier i timen , hvis den studerende er en kvindelig vejer omkring 130 £. Hvis hun vejer 155 £. , Kan hun brænde omkring 281 kalorier, og hvis hun er tættere på 190 £ . , Kan hun forvente at brænde omkring 345 for en times træning.

Forskellene kalorieindhold skyldes det faktum, at det kræver mere energi til at skubbe en større masse gennem vand . Således en 125 lb . kvinde ville ikke kræve det samme antal kalorier til at skubbe hende vægt gennem vand som en 190- lb . kvinde ville kræve for hendes vægt .
Stigende Calorie Burn Under Vand aerobic

For at øge kaloriefattige brænde, den studerende kan øge intensiteten af øvelsen for korte perioder af klasse. Ifølge en artikel offentliggjort i 2009 International Journal of Aquatic forskning og uddannelse , hvis klassen er jogging på plads med en hastighed betragtes som " lidt svært ", øge hastigheden til en hastighed betragtes som " meget hård" skaber en intervaltræning , betyder, at der er perioder med intens motion spækket med regelmæssig aerob aktivitet. Interval træning øger mængden af ​​energi brugt , og kan fremskynde vægttab.
Ulemper
p Der er meget få sundhedsmæssige ulemper ved at udføre vandaerobic . Den opdrift i vandet beskytter led og ledbånd fra barske konsekvenser , og de fleste mennesker finde vand at styrke en følelse af velvære. Selv den meget skrøbelig og meget overvægtig kan få tilstrækkelig motion med beskyttelsen af ​​vand. De eneste ulemper kan være langsommere vægttab, når sammenlignet med andre aerobe type aktiviteter og en frygt for vand i nogle individer. Som altid konsultere en læge , før du forsøger nogen vægttab eller motion program .

Tips

Vand aerobic kan variere i intensitet af træning og en følelse af fællesskab. Nogle instruktører tilskynde klassen til at obligation med hinanden ved hjælp af deres navne og tillade samtale under klassen. Andre lærere afskrække samtale og kræve klassen til at fokusere på undervisningen. For mange mennesker, især de ældre , følelsen af ​​fællesskab og sammenhæng er lige så vigtig som motion. Prøv forskellige klasser for at finde en, der passer til dine individuelle behov .

Arbejde ud med en kammerat hjælper med at bevare ansvarlighed. Find en anden, der kunne bruge motion og begynde programmet sammen .
Hoteltilbud
[Kalorier forbrændt Doing Vand aerobic: https://da.sportsfitness.win/Fitness/vand-aerobic/1003007136.html ]