Vandaerobic Aktiviteter

De sundhedsmæssige fordele ved aerobe motion er veldokumenteret , men traditionelle aerobe øvelser er farligt for nogle individer . Mennesker med skader, ledbetændelse , gigt, begrænset mobilitet eller balance problemer kan stadig nyde de sundhedsmæssige frynsegoder af aerob træning med vandaerobic . Vand aerobic aktiviteter opbygge styrke , udholdenhed , balance og fleksibilitet gennem skånsomme øvelser udføres delvist nedsænket i vand . Ikke alene vandaerobic reducerer risikoen for skader , men tilsat naturlige modstand af vandet stiger træning effektivitet samt . Gåture og Jogging

Både lavt og dybt vand gå-og løbeture er effektive aerob træning . Den ekstra modstand i vandet øger effektiviteten af træningen . Mayo Clinic anslår, at en times vand aerobic fods eller jogging forbrænder cirka 260 kalorier i forhold til blot 180 kalorier af jord walking. Hvis du er en svag svømmer , holde sig til lavt vand gå-og løbeture , gå fra den ene side af bassinet til den anden i taljen til brystet højvande . Stærkere svømmere på udkig efter en mere krævende træning kan eksperimentere med dybt vand at gå eller løbe , straddle en flydende noodle for svag støtte og forskud på tværs af dybe side af poolen ved at flytte dine ben og arme , som hvis du gik på land. For en ekstra udfordring , bære et par svømmehud og vægtede vand handsker , som du skal trække gennem vandet i løbet af dine bevægelser.
Overkroppen Aktiviteter

Overkrop øvelser i løbet af vandaerobic ophøje din puls, mens opbygning af styrke gennem arme, ryg og bryst. Vand aerobe øvelser målrettet til overkroppen omfatter ofte brug af svømmehud hånd handsker eller specielt designet vand vægte. Vand aerobe øvelser er som regel variationer over standard overkroppen øvelser. For eksempel vade i maven høj vand til en række udfordrende sprællemænd gøres mere effektiv med et par svømmehud handsker, der tilfører resistens gennem vandet. Udfør standard overkroppen øvelser som skulder presser og bicep krøller med et par vand vægte for at øge modstanden af bevægelserne .
Nedre Krop Aktiviteter

Vand aerobe aktiviteter for lavere kropsbygning lænden og ben styrke, mens også øve balance og fleksibilitet. Vand jogging er en aerob aktivitet, der bygger også lår og læg styrke, udfordre en partner til et vand-aerobic løb fra den ene side af bassinet til den anden for en sjov aktivitet. Underwater ben elevatorer opbygge muskler på forsiden af ​​låret. At opbygge bagsiden af ​​lår og balder , wrap en fod i en kraftig pulje noodle eller oppustelige arm band , magert mod puljen væggen og udføre flere ben elevatorer , nu med fokus på din energi på den nedadgående kraft til at oversvømme den floatation stykke . Byg stabilitet med en balance udfordring. Balancere på en fod i brystet højvande i 10 sekund, derefter flytte til mave høj vand og gentag . Fortsæt ind i mere og mere lavt vand , indtil du er i stand til at balancere på landjorden.
Hoteltilbud
[Vandaerobic Aktiviteter: https://da.sportsfitness.win/Fitness/vand-aerobic/1003007096.html ]