Hvordan man gør vandaerobic

Aqua aerobic er en ideel træning for folk i alle aldre. Vandaerobic , også kendt som vandaerobic , udøver alle led og muskler i kroppen på samme tid . Det er en aerob øvelse , der fungerer som modstand øvelse . Den opdrift i vandet forårsager mindre stress på leddene , der drastisk minimerer skader. Vandaerobic klasser tilbydes på mange indendørs pools . Det er også muligt at gøre det på egen hånd, uden en klasse. Hvad du har brug
Badedragt eller badebukser myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Warm -up i den indendørs pool . Tage fem minutter at gå rundt i vandet og strække ud dine muskler. Selv bare hoppe op og ned i tællinger vandet som en varm -up . Dette får din krop klar til aerobe motion.
2

Udfør sprællemænd . Prøv og afslutte tre sæt af 10 sprællemænd . Hvis det er for svært, begrænse mængden af ​​sprællemænd du gør, men bevare de tre indstillede standard . Må ikke hvile mellem sættene .
3

Lift og sparke dine ben. Begynd ved at udføre knæ elevatorer i to til tre minutter. Flyt på at sparke benene til fronten og derefter ud til siden. Gør dette for op til fem minutter. Indarbejd flere kickboxing bevæger sig , hvis du vil.
4

Walk og jog op og ned i poolen. Enten man er effektiv. Ligesom uden for vand, er sværere jogging. Hvis du lige er startet ud, holde sig til fods , indtil du opbygger udholdenhed til at jogge . Gør dette , så længe du kan, eller ønske .
5

Gennemfør en fem-minutters køle ned. Dette er nødvendigt for langsomt bringe ned din puls , der er hævet på grund af vandaerobic . Langsomt går i vandet er en måde at køle ned. Stræk dine muskler.
6

fleste puljer er chlorerede, så det er vigtigt at tage brusebad efter træning og til at bruge en fugtgivende lotion. Medbring en speciel shampoo til at skylle ud de kemikalier fra dit hår, når du vasker det efter klassen.
Hoteltilbud
[Hvordan man gør vandaerobic: https://da.sportsfitness.win/Fitness/vand-aerobic/1003007085.html ]