Hvordan til at øge knogletæthed Gennem vandaerobic
Badedragt eller anden svømning påklædning myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1
Find en vand aerobic klasse på din lokale hede center , fitnessrum eller KFUM . Prøv at finde en klasse, der har en certificeret instruktør erfaring i at arbejde med dem, der har brug for at øge knogletæthed , eller som har osteoporose eller ledproblemer.
2
Varm op i begyndelsen af din vandaerobickursus . På lavt vand , stræk i omkring otte minutter for at få dine muskler klar og til at få din krop vant til vandet.
3
Øg cardio styrke med undersøiske jogging i den dybe ende for omkring 20 minutter. Hvis det bliver svært , bland jogging med andre styrketræning motion . Se afsnittet Tip efter måder at hjælpe dig med at holde oven vande.
4
Afslut med styrketræning for ca 15 minutter. Styrketræning bør omfatte sprællemænd , elevatorer og spark.
5
Køl ned med stretching . Stræk dine hamstrings, quadriceps og arme.
6
Medtag yderligere cross træning og vægtløftning aktiviteter ind i din motion rutine til at bygge knogletæthed. Mens svømning er fantastisk til hjerte-kar- aktivitet , er det ikke betragtes som en vægtbærende motion, fordi vandet støtter dig under din træning . For at styrke dine knogler , tale med en professionel træner om vægtløftning øvelser, der er passende for din situation.
Hoteltilbud
[Hvordan til at øge knogletæthed Gennem vandaerobic: https://da.sportsfitness.win/Fitness/vand-aerobic/1003007116.html ]