Sådan udføres Water Aerobics at øge fleksibiliteten

Vandet er et fantastisk sted at strække og forlænge musklerne , fordi opdrift gør kroppen lysere. Strækker , der ville være alt for vanskeligt på land er temmelig let i vandet. Ting du skal
løbesko
badebukser
Badedragter
vand sko
Aquatic Håndvægte Salg Athletic Gear myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Begynd på lavt vand ; vandstanden skal falde mellem din brystkasse og armhuler.
2

Jog , sparke dine ben , behøver sprællemænd og løft dine knæ , alle til en lav intensitet , i 8 til 10 minutter for at hæve kroppens temperatur .
3

Stræk dine lægmuskler ved at lægge begge hænder på siden af ​​poolen og peger din højre tå bag dig. Samtidig bøje dit venstre ben , og rul fra højre tå til hæl . Lean ind i puljen væggen og holde din højre hæl på gulvet. Hold i 20 til 30 sekunder. Hold din højre hæl , hvor det er, og bøj knæene lidt , kun omkring en tomme. Strækningen vil flytte tættere på akillessenen.
4

Stræk dine hamstrings ved at sidde tilbage som du hviler på en bænk og tage din højre fod i begge hænder eller holde på lægmusklen . Udvid benet til fronten. Hold en lille bøje i knæet.
5

Stræk dine quadriceps og hofte flexors ved at stå med fødderne 2 til 3 inches fra hinanden . Løft højre hæl til balden og holde toppen af ​​foden med højre hånd . Knæene er side om side og retten knæskallen vender mod gulvet. Tryk dine hofter fremad.
6

Stræk armene og øvre ryg ved at sidde tilbage som du hviler på en stol og strækker armene fremad , tommelfingre til loftet. Forlæng dine arme .
7.

Stræk nederste del af ryggen ved at starte i stående stilling og kramme din højre knæ ind i dit bryst. Den bærende ben er let bøjet . Skifte side .
Hoteltilbud
[Sådan udføres Water Aerobics at øge fleksibiliteten: https://da.sportsfitness.win/Fitness/vand-aerobic/1003022535.html ]