Hvordan til at øge Fleksibilitet i sener i lysken

Atleter , dansere og dem, der praktiserer karate er tilbøjelige til lyske stammer og skader. En måde at forebygge lyskeskader er at øge fleksibiliteten i lysken sener og muskler . De store sener i lysken omfatte de seks adductor sener og gracilismusklen der tillægger lårbenet ( lårbenet ) og forskellige knogler i hoften. Forskellige strækøvelser udføres på en regelmæssig basis er den bedste måde at øge fleksibiliteten i disse lyske tendons.Things du har brug hoteltilbud Rummeligt værelse med døråbning
træningsmåtte
Elastisk rør myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
strækker øvelser for at øge Lysken Fleksibilitet
1

Stå med fødderne spredt til hver side , omkring to og en halv meter fra hinanden. Langsomt bøje din højre knæ og samtidig holde din venstre en straight. Stræk din lyske muskel i 15 til 30 sekunder, og derefter gentage den samme bevægelse på den modsatte side. Har tre sæt
2

udføre de følgende øvelser mellem tre og fem gange om ugen :. Lie på en måtte med knæene pegende op og begge fødder på måtten . Brug dine underarme , spredes blidt dine ben fra hinanden , strække dine ben udad så langt som muligt. Hold denne bevægelse i 15 til 30 sekunder, og derefter slappe af. Gentag denne øvelse tre gange .
3

Lig på en måtte i nærheden af ​​en døråbning med din bagdel nær væggen. Udvid dit venstre ben gennem døråbningen og placere den på gulvet. Løft din højre fod og placere hælen af din sko mod væggen , holder dit knæ lige. Hold denne stilling i 15 til 30 sekunder, og derefter slappe af. Gør tre gentagelser med højre ben mod væggen. Gentage den samme bevægelse og gentagelser med venstre ben rejst mod væggen.
4

Sid ned på måtten og placere såler af begge fødder sammen mens du peger dine knæ udad. Læn dig lidt frem , og skub forsigtigt ned på dine kalve med begge underarme . Hold denne bevægelse i 15 til 30 sekunder, og derefter slappe af. Gentag denne bevægelse to gange mere.
5

Bind et elastisk rør omkring din højre ankel . Stå over for en åben dør og placere den fjerneste ende af den elastiske slange mod dørkarmen , lukke døren på det. Træk dit højre ben tilbage mod elastik , holder både dine knæ og ryg lige . Har tre sæt af 10 gentagelser med hvert ben. Endelig vende rundt og vende væk fra døren. Med elastik omkring din højre ankel , skubbe din højre ben frem , derefter slappe af. Har tre sæt af 10 gentagelser med hvert ben .


[Hvordan til at øge Fleksibilitet i sener i lysken: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032742.html ]