tips & Tricks med inversion tabeller

Inversion tabeller giver dig mulighed for at hænge med hovedet ned, blid trækkraft til rygsøjlen . Inversion terapi kan hjælpe med at behandle rygsmerter og kan vende nogle af virkningerne af aldring på rygsøjlen , såsom disk kompression og nedsat mobilitet. Overvejelser

med din læge, før du bruger en inversion bordet . Patienter med visse medicinske tilstande bør ikke bruge en inversion bordet , herunder kvinder , der er gravide , personer med antikoagulanter , og alle med brok, grøn stær, nethindeløsning , konjunktivitis, højt blodtryk, nyligt slagtilfælde , hjerte-eller kredsløbsforstyrrelser , rygmarvsskade , cerebral sklerose, hævede led, knogleskørhed , uhelbredte frakturer, indopereret støtter, øre infektion eller fedme .
Starting Out ​​

Udfør din behandling i afslappende omgivelser , væk fra telefoner og distraktioner. Tuck i din skjorte , tømme indholdet af dine lommer , og tag eventuelle smykker eller noget andet, der kunne falde eller skade dig , mens du på maskinen

Indstil maskinen til den korrekte indstilling for din højde . , Og rem selv i stramt for at forhindre falde ned og forårsage personskade . Brug den blideste inversion vinkel , 15 til 30 grader (eller ikke mere end halvvejs ) i et par minutter hver dag til at begynde . Fortsæt med den blide vinkel , indtil du føler dig tryg og afslappet på bordet.

Du kan føle lidt svimmel, når man rejser ud af første gang , så kom op langsomt , lidt efter lidt , og vent et par sekunder, før afmontering . Du vil måske bemærke dit ansigt er rødt , men dette symptom er normal, en indikation af øget blodgennemstrømning til hjernen , øjne, hud og hovedbund. Hvis du føler dig utilpas i begyndelsen etaper , stoppe og hvile et stykke tid , noget kaldet " intermitterende " trækkraft ( vekslende inversion og være oprejst ) . Må ikke overdrive det , eller du kan opleve rygsmerter. Hvis smerten bliver svær dog afbryde inversion indtil du har haft en chance for at tale med din læge.
Frekvens

Når du er blevet akklimatiseret til tabellen, skal du være i stand til at bruge det 10 til 30 minutter om dagen for dets terapeutiske fordele. Din tid på bordet kan brydes op i kortere to gange dagligt sessioner , hvis du foretrækker. Du kan opleve, at ved hjælp af tabellen to til tre gange om dagen hjælper med at reducere eller eliminere enhver rygsmerter du kan have . Vinklen af inversion kan påvirke længden af ​​inversion tid, med jo mindre vinklen er, desto længere inversion session påkrævet. Lyt til din krop og stoppe, når du har fået nok .
Avancerede teknikker

Delvis inversion kommer fra ved hjælp af tabellen i en vinkel på op til 60 grader. Øvelser under delvis inversion omfatte blid stretching ved at krydse den ene arm over din krop , gribende den modsatte side af bordet, og man dreje op på den ene skulder for en strækning . Du kan også rotere lænden forsigtigt fra side til side , eller langsomt klippe dit bækken fremad og bagud . Lindre stress i nakken ved forsigtigt at dreje hovedet fra side til side , løfte hovedet ( ikke sidde op ) , eller skubbe tilbage mod bordet dæksel , mens du løfter og strække dine skuldre.

Fuld inversion er, når du bruge tabellen i en vinkel på op til 90 grader. På dette niveau kan du tilføje abdominal øvelser såsom crunches , fuld sit-ups til knæ og omvendt squats hvor du bøjer knæene og løft hele din krop mod himlen.


[tips & Tricks med inversion tabeller: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032743.html ]