Hvilke øvelser til at gøre Med en Inversion Bar

? Hvis du har adgang til en omvending bar , har du et stykke udstyr, der kan hjælpe dig med at forlænge din rygsøjle og reducere smerter og tryk , at tyngdekraften doles ud . Simpelthen hængende fra denne bar kan give smertelindring og afslapning for nogle mennesker - men hvis du søger for at få en endnu mere aktiv træning med hjælp af denne upside-down bar , prøv et par fælles øvelser. Pullups og Chinups

Pullups eller chinups er nogle af de mest effektive øverste organ øvelser , der er målrettet din ryg , skuldre, arme og bryst. Selv hvis du ikke er i stand til at gøre pullups eller chinups med fødderne fra gulvet , er det muligt at gøre en "omvendt række" øvelse, der kan hjælpe dig med at arbejde op til de mere udfordrende versioner. Hvis det er muligt , sænke din inversion bar ned til omkring bryst - højde , og derefter holde dine fødder på gulvet, tage fat i baren omkring skulder - bredde fra hinanden , og udføre pullups med fødderne på gulvet. Face håndfladerne mod dig for lettere chinup , eller står over for dem væk fra dig for de mere vanskelige pullup øvelse.
An Abs Workout

også prøve at bruge din inversion bar , med fødderne spændt fast i inversion støvler , at målrette mavemusklerne. Prøv denne øvelse med en spotter i første omgang at sikre, at du laver øvelserne sikkert og vil give hjælp, hvis du har brug for det . Placer hænderne bag ørerne , og derefter trække din krop opad , arbejder på at røre din næse til dine knæ . Pause , når du når højden af ​​din situp at undgå at svinge din krop, som kan gøre det næste situp lettere, men vil ikke hjælpe dig med at få en effektiv mavetræning . Plus, er inversion øvelser beregnet til at ske i en langsom og afslappet måde , minder Iowa sundhed og fysiske parathed Alliance . At blande det op , prøve at gøre en drejende -version så godt, vride din torso mod den ene eller den anden side, som du hæve op .
Benløft

Prøv at bruge inversion bar for at målrette dine mavemuskler og obliques i en øvelse , der ikke vil kræve, at du være i støvlerne . Hold fast i baren med begge hænder om skulder - bredde fra hinanden , og derefter løfte begge ben mod brystet . Skift din rutine ved at gøre et sæt med dine ben lige og et andet sæt med knæene bøjet .
En advarsel

Selvom inversion bar kan hjælpe dig strække og endda styrke din krop , er det ikke for alle. Selv bare hænger der kan skabe forandringer i dit blodtryk , som kan være farlig for mennesker med hjertesygdomme eller højt blodtryk . Tilføj mere spænding ved at gøre crunches og du kan sætte dig selv i alvorlig fare . Tal med din læge , før du forsøger nogen inversion øvelser - især hvis du har hjerteproblemer, brok , er gravid eller har andre sundhedsmæssige betænkeligheder
hoteltilbud .
[Hvilke øvelser til at gøre Med en Inversion Bar: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003031882.html ]