Stair Climber Butt Workout Program

Den motoriserede version af en trappe bjergbestiger maskine er som en rulletrappe med bevægelige trapper ; det er designet til at efterligne naturlig trappe klatring . Omvendt den manuelle version har to pedaler , som du står på , der kræver dine fødder altid forblive i kontakt med platformene. Begge typer af trapper bjergbestigere vil give effektiv træning at tone og styrke din røv /glutes , hofter og lår ved at udføre modifikationer af step-up , den stående bencurl , og andre. Modificeret , Motoriseret Step -Up

En effektiv øvelse for din røv /glutes er step-up . Men på en motoriseret trappe klatreplante med nedadgående bevægelige trapper, vil du kun være at træde opad , skiftevis ben, lige som at gå op ad en trappe . Ændr din stepping ved at hæve dine knæ til en 45 - graders vinkel til din torso , før du placerer din fod ned på det næste trin. Hold hænderne på skinnerne , men spændte din røv /glute muskler til at løfte dig . Et sæt er 90 trin i alt - 45 på hvert ben . Gentag hvert femte minut . Intensivere din træning ved at springe et trin , eller øge dine skridt sats.
Rytmisk Standing Leg Curl

stående bencurl , modificeret til den motoriserede trappe bjergbestiger , retter sig glutes , hofter og lår. Tilpasse sig til rytmen af ​​dine skridt sats ved at udvide din stepping foden ud bag dig , før du hæve den op for at tage dit næste skridt . Gør det samme med dine andre ben . Start Bencurl ved at svinge dit ben tilbage , bøjning din hæl mod din røv , så sving din mund frem til at tage dit næste skridt . Gør et sæt af 90 bencurls - 45 på hvert ben . Suppleant med dine modificerede step-ups , eller øge effektiviteten ved at tilføje den hævede knæ step-up til dine ben krøller .
Stomp og Stempel

Warm op i flere minutter på manuel trappe klatrer, så langsom din stepping sats, så at din venstre fod er lav, og din højre fod er høj. Engager din røv /glutes ved trampet hårdt ned med din højre fod , og derefter trampe hårdt ned med din venstre fod . Flyt du walking gennem dyb mudder , og kontrakt dine muskler i overensstemmelse hermed. Fortsæt i tre minutter. Nu flytter ind i en høj intensitet scene ved at engagere din røv /glutes i en række lavvandede , hurtige stempel -lignende skridt i 30 sekunder , der flytter fra hofter og numse med stramt kontraherede muskler. Gentag begge sæt bevægelser hvert femte minut i løbet af din træning.

Tips og Overvejelser
p Som du træder op på en trappe bjergbestiger for første gang , kan det virke skræmmende . Nogle almindelige praksis omfatter hjælp skinnerne i hele din træning, holde dine skuldre tilbage og hovedet op , og modstå den naturlige tendens til at læne sig frem . Sørg altid for din fod er solidt placeret på hvert trin , trykke din hæl ned , udnytte dine hamstrings for push off til næste trin . Den amerikanske Råd of Sports Medicine anbefaler mindst 150 minutter hver uge af moderat til kraftig intensitet træning , ligesom trappe klatring .
Hoteltilbud
[Stair Climber Butt Workout Program: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003031881.html ]