En op ad bakke Butt Workout på et løbebånd

Raising hældning på dit løbebånd er en effektiv måde at forbrænde kalorier og udvikle stærke glutes . Ved at ændre vinklen på løbebåndet til at simulere bakker, du tvinger din røv muskler til at arbejde hårdere, end på plane flader . Mere end bare glute styrke, resultaterne af en op ad bakke røv træning på et løbebånd omfatter også en højere kalorie forbrænding , mere muskuløse ben og øget hastigheden. Warmup

din op ad bakke røv træning, starter med en kort warmup i en let tempo og en nul- procent hældning. Dette stimulerer blodgennemstrømningen , hæver din puls og forbereder din krop for aktivitet. Ved lempelse i aktiviteten med tre til fem minutter af afslappet løb, du løsne op dine ben og mindske din risiko for skader under træningen .
Workout

Efter endt din warmup , begynde din op ad bakke røv træning ved at øge til en svag hældning . I stedet for straks videre til en stejl lønklasse , hvilket kan føre til skader , skal du indstille løbebåndet til en 1 - eller 2- procent hældning i et minut og derefter stige til en 3 - eller 4- procents hældning for det næste minut . Vende tilbage til en flad karakter for et minuts genopretning og derefter udføre en serie af bakke intervaller. For hvert interval , køre på et højere hældning i to minutter , og derefter vende tilbage til en nul- procent klasse i et minut. Gentag denne cyklus så mange gange som du vælger med et minimum af fire , før du begynder din cool ned .
Cool Down

Når du har gennemført din bakke intervaller og udfordret dine glutes , begynder din cool ned. Sænk dit hældning til nul og nedsætte hastigheden til en afslappet tempo i tre minutter. Afkøling hjælper med at forhindre muskelømhed og skader , og også fremmer en sund blodcirkulation . Efter dine tre minutter er gået , afmonteres løbebåndet og udføre fem til 10 minutter af blid stretching , og sørg for at målrette dine glutes . Afslut din træning ved tankning din krop med ordentlig hydrering og mad.

Workout Variationer

Du kan tilpasse din op ad bakke butt workout ved at ændre din tempo , kvalitet og interval varighed. Holde den samme interval rutine , kan du erstatte walking til løb og stadig opbygge styrken i dine glutes . Gør træningen en kombination ved at gå under inddrivelse minutter og kører hældninger. Hvis du er ny til at udøve , start med 1 - og 3- procent stigninger og vende interval varigheder at omfatte enkelt -øjebliks- bakker og to -minutters inddrivelser . Forblive på dette niveau for din første uge og gradvist øge sværhedsgraden. Altid konsultere din læge, før du begynder enhver ny øvelse eller træning rutine.
Hoteltilbud
[En op ad bakke Butt Workout på et løbebånd: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021580.html ]