En daglig plan for at tabe sig hurtigt:Gå på løbebånd

Der er et par ting, der udfordrer os, når vi starter en vægttabsrejse.

For det første ved vi, at der er mange muligheder for træning, men vi er overvældet af vores valg. Hvilke øvelser vil bedst hjælpe os med at tabe os hurtigt?

Så er der vores egne kropslige begrænsninger. Vi vil gerne begynde at tabe os i dag, men hvis vi skynder os til anstrengende øvelser, kommer vi til skade. Skader vil kun holde os tilbage fra vores vægttabsrejse.

En fantastisk vægttabsstrategi begynder med en simpel startrutine og skrider frem over tid for at øge træningsintensiteten og samtidig forebygge skader. Den bedste mulighed for dette er et løbebåndsprogram. Sådan kommer du i gang på et løbebånd.

Fordele ved at gå på løbebånd til vægttab 

Gåture er en glimrende indgang til at komme i form. Og med et løbebånd har du nemt ved at komme i gang:

• Du behøver ikke bekymre dig om vejret eller pendling
• Løbebånd giver god motivation ved at hjælpe dig med at måle dine fitnessfremskridt
• Forskellige løbebånd leveres med forskellige funktioner, der passer til dine unikke behov

Selvom vægttab vil tage tid, vil du finde processen behagelig med et løbebånd. Forbrænd disse kalorier, mens du nyder musik eller anden underholdning, og afslut derefter stærkt med den følelse af præstation - velvidende, at du har trænet og forpligtet dig til at forbedre dit helbred.

Som med enhver træningsrutine har du brug for det rigtige udstyr til at gøre tingene rigtigt:

• Sørg for at have behagelige gå- eller løbesko på
• Medbring en vandflaske til dit løbebåndstræning
• Du er velkommen til at forberede en afspilningsliste med jams eller lydbøger for at hjælpe dig med at træne

Du vil også gerne justere dit løbebånds indstillinger til dit konditionsniveau og individuelle behov. Alle har et forskelligt udgangspunkt; målet er at starte, hvor du føler dig godt tilpas og derefter øge udfordringen over tid. Husk disse "udgangspunkter":

• Starthastighed:Juster det tempo, hvormed du går på løbebåndet. Almindelige starthastigheder varierer fra 2,5 mph til 3,5 mph, men din kan være lidt langsommere eller hurtigere. Fokuser på at finde den hastighed, hvormed du kan gå nogenlunde behageligt i en længere periode uden at løbe forpustet.
• Startvarighed:Dette tal vil blive påvirket af, hvor meget tid du har til at træne, og hvor meget du kan gå i stræk. Et godt udgangspunkt er at gå i fem minutter ad gangen og derefter øge din gåtid derfra.
• Starthældning:Du kan ændre vinklen på dit løbebånd for at simulere at gå op eller ned af en bakke. Det er fint, hvis du ikke vil starte med en hældning! Men når du føler dig klar til at øge intensiteten af ​​din træning, skal du øge hældningen for at give dig selv mere udfordring og presse dit hjerte, lunger og ben for at blive stærkere.

Husk at varme op før og køle ned efter hver træning. Dette vil hjælpe med at forhindre skader.

Eksempel på træningsplan for løbebånd

Her er et eksempel på en plan for en person med:

• Starthastighed på 2,5 mph
• Startvarighed af 10 minutters gåture, seks dage om ugen
• Starthældning på nul

Målet er at træne i tre måneder og arbejde op til en(n):

• Hastighed på 4 mph
• Gåtid på 30 minutter pr. træning
• hældning på 4 %

Opvarmnings- og nedkølingssessionerne bør involvere stræk og gå i langsomt tempo uden hældning.

Du behøver ikke træne seks dage om ugen for at tabe dig hurtigt. Denne prøveplan kan forlænges over flere uger med to eller tre hviledage om ugen. Du vil måske også opleve, at nogle progressioner ikke er udfordrende nok, så du kan flytte til sværere hastigheder, varigheder eller stigninger tidligere. Stol på din krop og fokuser på at finde et passende niveau af udfordring for dig.

Uge 1:Begyndende og gradvist stigende hastighed og tid

Dag 1 :Varm op 3 minutter. Gå 4 minutter, nul stigning, 2,5 mph. Køl ned i 3 minutter.

Dag 2 :Varm op 3 minutter. Gå 5 minutter, nul stigning, 2,5 mph. Køl ned i 3 minutter.

Dag 3 :Varm op 3 minutter. Gå 5 minutter, nul stigning, 2,7 mph. Køl ned i 3 minutter.

Dag 4 :Varm op 3 minutter. Gå 6 minutter, nul stigning, 2,7 mph. Køl ned i 3 minutter.

Dag 5 :Varm op 3 minutter. Gå 6 minutter, nul stigning, 2,9 mph. Køl ned i 3 minutter.

Dag 6 :Varm op 3 minutter. Gå 7 minutter, nul stigning, 2,9 mph. Køl ned i 3 minutter.

Dag 7 :Hviledag

Uge 2:Øget tid og hældning

Dag 8 :Varm op 3 minutter. Gå 7 minutter, 1 % hældning, 2,9 mph. Køl ned i 3 minutter.

Dag 9 :Varm op 3 minutter. Gå 8 minutter, 1 % hældning, 2,9 mph. Køl ned i 3 minutter.

Dag 10 :Varm op 3 minutter. Gå 9 minutter 1 % stigning, 2,9 mph. Køl ned i 3 minutter.

Dag 11 :Varm op 3 minutter. Gå 9 minutter, 2 % hældning, 2,9 mph. Køl ned i 3 minutter.

Dag 12 :Varm op 3 minutter. Gå 10 minutter, 2 % hældning, 2,9 mph. Køl ned i 3 minutter.

Dag 13 :Varm op 3 minutter. Gå 11 minutter, 2 % hældning, 2,9 mph. Køl ned i 3 minutter.

Dag 14 :Hviledag

Uge 3:Øger hastigheden med tiden

Dag 15 :Varm op 3 minutter. Gå 11 minutter, 2 % hældning, 3,1 mph. Køl ned i 3 minutter.

Dag 16 :Varm op 3 minutter. Gå 12 minutter, 2 % hældning, 3,1 mph. Køl ned i 3 minutter.

Dag 17 :Varm op 3 minutter. Gå 12 minutter, 2 % hældning, 3,3 mph. Køl ned i 3 minutter.

Dag 18 :Varm op 3 minutter. Gå 13 minutter, 2 % hældning, 3,3 mph. Køl ned i 3 minutter.

Dag 19 :Varm op 3 minutter. Gå 13 minutter, 2 % hældning, 3,5 mph. Køl ned i 3 minutter.

Dag 20 :Varm op 3 minutter. Gå 14 minutter, 2 % hældning, 3,5 mph. Køl ned i 3 minutter.

Dag 21 :Hviledag

Uge 4:At nå High Time Workouts

Dag 22 :Varm op 3 minutter. Gå 15 minutter, 2 % hældning, 3,5 mph. Køl ned i 3 minutter.

Dag 23 :Varm op 3 minutter. Gå 16 minutter, 2 % hældning, 3,5 mph. Køl ned i 3 minutter.

Dag 24 :Varm op 3 minutter. Gå 17 minutter, 2 % hældning, 3,5 mph. Køl ned i 3 minutter.

Dag 25 :Varm op 3 minutter. Gå 18 minutter, 2 % hældning, 3,5 mph. Køl ned i 3 minutter.

Dag 26 :Varm op 3 minutter. Gå 19 minutter, 2 % hældning, 3,5 mph. Køl ned i 3 minutter.

Dag 27 :Varm op 3 minutter. Gå 20 minutter, 2 % hældning, 3,5 mph. Køl ned i 3 minutter.

Dag 28 :Hviledag

Dag 29 :Varm op 3 minutter. Gå 21 minutter, 2 % hældning, 3,5 mph. Køl ned i 3 minutter.

Dag 30 :Varm op 3 minutter. Gå 22 minutter, 2 % hældning, 3,5 mph. Køl ned i 3 minutter.

Måned 2 og 3:Oprettelse af fleksible mål

Uge 5 :Fokuser på at komme til 30-minutters træning hver dag - hvis du har brug for flere hviledage, så overvej at prøve at nå 35 minutters gang 3 eller 4 dage om ugen.

Uge 6 :Arbejd op til 3 % hældning i halvdelen af ​​træningen.

Uge 7 :Øg hældningen til 3 % for hele træningen (undtagen opvarmning og nedkøling).

Uge 8 :Øg hastigheden over dine træningspas til 3,8 mph i halvdelen af ​​tiden.

Uge 9 :Oprethold en ganghastighed på 3,8 mph for hele træningen.

Uge 10 :Øg hældningen til 4 % for halvdelen af ​​træningen.

Uge 11 :Øg hældningen til 4 % for hele træningen.

Uge 12 :Øg hastigheden til 4 mph for halvdelen af ​​træningen og derefter for hele træningen på din sidste uge 12-træning!

Langsomme progressioner giver dig mulighed for at måle dine fremskridt og forbedre dig i en hastighed, der er overskuelig for dig. Hver gang du føler, at en ændring er for meget, skal du gå tilbage til den foregående dag og gentage træningen i mindst én dag. Hver gang du føler, at en forandring ikke er udfordrende nok, er du velkommen til at prøve den næste progression.

Klar til at komme i gang og tabe dig hurtigt? Udforsk LiveFit.com for at finde det rigtige udstyr, så du kan begynde at tabe dig i dag.

Leder du efter flere måder at forbedre din træningsrutine på? Tal med eksperter hos G&G Fitness Equipment i dag for mere inspiration.

Har du spørgsmål? Spørg dem i kommentarerne nedenfor!

---

[En daglig plan for at tabe sig hurtigt:Gå på løbebånd: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003049903.html ]