Vil Walking 2,8 Speed ​​på et løbebånd i 30 minutter Hjælp Vægttab

? Selvom du måske ønsker at bebrejde en langsom metabolisme , det er normalt ikke synderen af ​​vægtøgning, ifølge Mayo Clinic. En stillesiddende livsstil og frådseri i fødevarer er årsagen. Tilføjelse regelmæssig motion ind i dit liv kan hjælpe dig med at tabe , øge energi og forbedre din sundhed . Gåture på 2,8 miles i timen på løbebåndet i 30 minutter kan hjælpe dig med at tabe , men din sundhed og fitness-niveau spiller også en rolle. Rolle Intensitet

Intensitet er et af de væsentlige elementer i en workout plan . American College of Sports Medicine ( ACSM ) tilråder, at din intensitet bør være moderat til kraftig , når du træner for at se fordelen . Men intensiteten er også personlige. Hvad kan være udfordrende at du kan være nemt for en anden, og vice versa. Du er nødt til at vurdere, hvordan du føler, når du er til fods på 2,8 mph i 30 minutter. Hvis du har lyst til det er let , du er ikke arbejder hårdt nok til at brænde betydelige kalorier for vægttab. I stedet vil vægttab være langsom eller måske plateau helt.
Varighed Træning

ACSM yderligere rådgiver dig om varigheden af ​​træningsprogrammer for generelle sundhed og for vægttab . For at tabe vægt, du har brug for at samle mindst 150 minutter eller mere af moderat til kraftig motion hver uge. Så 30-minutters træning fem dage om ugen vil vise nogle vægttab for de fleste mennesker . For mere betydeligt vægttab på over 5 procent af din kropsvægt , ophobes 225-420 minutter hver uge.

Kalorier forbrændt under træning

For at tabe 1 pund fedt , du har brug for at brænde en ekstra 3.500 kalorier ud over hvad du normalt brænde. Det lyder som det ikke burde være så svært, men det kan være. En 160- pund person kan brænde omkring 204 kalorier i timen gå ved 2 miles i timen , eller op til 314 kalorier på en time ved at fremskynde til 3,5 miles i timen. Jo tungere du er, jo flere kalorier du vil brænde , fordi din krop har brug for at arbejde hårdere. Så hvis du Vægt 160 pounds du vil brænde omkring 157 kalorier i en 30-minutters session går på 2,8 mph. Gør dette fem gange om ugen , og du mister mindre end en fjerdedel af et pund.

Tips og overvejelser

Kalorier forbrændt er et skøn, ikke sat i sten. Hvis 2,8 mph er udfordrende og du vejer mere end 160 pounds, kan du brænde en masse kalorier i 30 minutter. Sammenhæng og hyppigheden af ​​træning er lige så vigtig som intensitet og varighed. En session om ugen er ikke til at hjælpe dig med at tabe . Når 2,8 mph bliver lettere , og det vil øge din hastighed med 0,1 eller 0,2 . Hver stigning vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier og miste mere vægt .
Hoteltilbud
[Vil Walking 2,8 Speed ​​på et løbebånd i 30 minutter Hjælp Vægttab: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005596.html ]