Vægttab Tips til Atleter

For atleter , tabe kan være svært , fordi du ønsker at tabe fedt, ikke muskler og stadig være i stand til at forbruge nok kalorier til at give dig den energi du har brug for at komme igennem træningssessioner. I sidste ende , vægttab afhænger af kalorieindtag og udgifter og for atleter , der er forskellige måder at holde muskler og tabe fedt. Skær Back de rigtige kalorier

Atleter kræver mere end de anbefalede 2.000 kalorier om dagen , men hvor meget mere afhænger af dit niveau og hyppigheden af ​​aktivitet. Hvis du forsøger at tabe sig, har brug for nogle kalorier , der skal skæres , uanset , så være meget opmærksomme på , hvad du spiser . Du har brug for kulhydrater for energi , og du har brug for protein til nyttiggørelse , så se på mængden af fedt i din kost. Erstat mættede og andre fedtstoffer og enkeltumættede fedtsyrer ( MUFAs ) ligesom avocado , olivenolie, nødder og frø. Gør dine kulhydrater mindre om sukker og mere om fuldkorn findes i korn , brød og andre fødevarer til at opretholde din energi niveauer og holde dit blodsukker selv . Ved at skære ud fedt, sukker og de fleste stivelse og erstatte dem med enkeltumættet fedt og fuldkorn kan du se din krop fedt drop dobbelt så hurtigt .
Brug højre Kosttilskud

Proteintilskud ( valle eller protein) , når de tages før og efter en anstrengende træning , bidrage til at bevare din muskelmasse og bygge det op under reparation . Husk at efterlade plads i dit daglige kalorieindtag for protein kosttilskud , som kan tilføje op hurtigt i form af kalorier, men ofte afværge af sult og hjælpe dig til at føle sig fuldt ud .

Efter en anstrengende cardio træning, spise en lille portion af hurtigt fordøjet kulhydrater , ligesom et par riskager . Når du udstødning dine muskler i løbet af cardio træning , bliver de frataget den nødvendige glukose leveres til dem af kulhydrater , så en lille servering af hurtigt fordøje kulhydrater sammen med protein vil bidrage til at opbygge glukose butikker i muskler og forhindre deres sammenbrud og tab , mens det stadig giver mulighed for fedtforbrænding .
Step Up Motion

Sammen med opskæring visse kalorier ud af din kost , øge din aktivitet. Som en atlet , chancerne er du allerede meget aktive. Fokus på vægt eller modstand uddannelse og imødekomme den til dine særlige sport eller personlige mål. Hvis du ønsker at være hurtigere, optrappe intensiteten af ​​dine ben træning ved at gøre flere sæt squats, lunges, kalv rejser , osv. Ikke blot vægttræning forbrænder kalorier , men det hjælper også til at opbygge muskler. Jo flere muskler du har, jo flere kalorier du vil brænde , selv når du ikke er aktive.

Hjerte-øvelser kan også øges til vægttab og fedtforbrænding. Løb, hoppe reb og cykling er alle gode måder at forbrænde kalorier og tone muskler , men de langsigtede kalorier - brænding fordele, der kommer med muskel vækst vil være mest mærkbar med vægtløftning. Husk at holde i balance, og lyt til din krop, som du øge intensiteten og hyppigheden af ​​din træning. Gør dem arbejde for dig og dine specifikke atletiske mål.
Hoteltilbud
[Vægttab Tips til Atleter: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032569.html ]