Vægttab Tips kun bruger Motion

Du behøver ikke at diæt for at tabe sig , hvis du øge din kalorieforbrug udøver. Deres sats af vægttab, kan dog være langsommere kun bruger motion end at kombinere kost med motion. At miste 2 pounds hver uge , hvilket er den maksimale sikre mængde anbefales af Centers for Disease Control og Forebyggelse , øge din kalorieforbrug ved 1.000 kalorier hver dag . Medtag motionsture

Gåture, jogging , cykling, svømning , roning og ved hjælp af en elliptisk maskine , alle eksempler på hjerte-kar- øvelser er effektive til vægttab. Disse træningsprogrammer alle brænde et betydeligt antal kalorier. For eksempel en 185- pund voksen brænder omkring 710 kalorier , der kører i en time i et tempo af 5 mph og 888 kalorier i timen svømning brystsvømning . Kom mere end fire timers motion hver uge er forbundet med vægttab , notes forfattere af en 2009 gennemgang i " medicin og videnskab i sport og motion. "
Tilføj styrketræning

Styrketræning - såsom vægtløftning - hjælper med at forbrænde fedt og øge muskelmassen . Det betyder, at din krop forbrænder flere kalorier i løbet af dagen , selv når du hviler. For at øge muskulær udholdenhed for et effektivt vægttab , har til formål at gennemføre 15 til 20 gentagelser for hver vægtløftning øvelse du udfører , anbefaler American College of Sports Medicine ( ACSM ) . Den ACSM foreslår løfte vægte to til tre dage om ugen , og venter 48 timer mellem vægtløftning sessioner.
Get Enough Rest

få masser af søvn hver nat er vigtigt, når du bruger motion kun for vægttab. Dine muskler har brug for hvile for at komme sig efter hver træning , og for at forhindre muskel træthed. En undersøgelse offentliggjort i 2013 i " Proceedings of National Academy i USA " fandt, at søvnmangel fører til øget fødeindtagelse og kan bidrage til fedme. En anden undersøgelse offentliggjort i 2008 i tidsskriftet " Sleep " fundet , at få syv til otte timers søvn om natten er ideel , og kan hjælpe med at mindske vægt og fedt gevinst i voksne.
Forøg Protein

Selv i fravær af slankekure, et øget proteinindtag hjælper din krop forbrænder flere kalorier i løbet af dagen , ifølge en undersøgelse offentliggjort i 2009 i "Journal of Nutrition ". protein hjælper også din krop helbrede efter lange træningsture . Fødevarer rige på protein omfatter bælgfrugter , nødder, frø , fedtfattige mejeriprodukter , soja produkter, æg , fisk og skaldyr , fjerkræ og magert rødt kød . Til formål at spise mindst én høj-protein mad ved hvert måltid.
Hoteltilbud
[Vægttab Tips kun bruger Motion: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Arbejde-Off-Baby-Vægt/1003000654.html ]