overtræning & Vægttab

overtræning manifester på mange måder, hvoraf den ene er uforklarligt vægttab . Hvis du træner for at tabe sig , kan du finde dette en velkommen sideeffekt , indtil de andre bivirkninger af overtræning sat i. Hvem Overtrains

overtræning er ikke bare en fare ved langdistance- konfronteret udholdenhedsatleter - hvem øvelser er i fare. Overtræning opstår, når kroppen konsekvent får nok hvile mellem træning . Motion skaber mikro tårer i musklerne i kroppen og udfordrer de kardiovaskulære , neurologiske og hormonelle systemer . Den virkelige "arbejde" af motion ikke forekomme, mens disse skader bliver påført under træningen, men i resten og nyttiggørelse tid, hvor din krop reparerer sig selv og bliver stærkere . Når du ikke tillader denne reparation til at ske , du holder din krop i en konstant tilstand af ødelæggelse og stress.

Symptomer

overtræning syndrom ikke kan diagnosticeres med en test , men snarere gennem observation af symptomer. En stigning i din hvilepuls , generel følelse af træthed, body ømhed og smerter , sårbarhed til skade, nedsat immunitet , tab af appetit, vægttab , søvnløshed, humørsvingninger og irritabilitet er alle indikatorer . Du vil måske bemærke , at hver træning er pludselig sværere end den sidste . Mave problemer undertiden resultere , hvilket gør det sværere at spise de fødevarer, der giver dig energi og brændsel dine muskler.
Når Vægttab er uønsket

Vægttab er normalt skyldes en vellykket kost, men det kan også være et symptom på overtræning. Hvis du forsøger at tabe sig, tilstræbe en jævn 1/2 lb. til 2 £ . vægttab en uge. Hurtigere end det, og chancerne er du er ved at miste en betydelig mængde af lean muskelmasse i stedet for kropsfedt. Hvis du ikke er på et vægttab plan og du tabe sig, er din krop næsten helt sikkert bruge muskler som brændstof under din mere opslidende træning. Fordi du er i en konstant energi underskud , uplanlagt vægttab bidrager også til en formindsket immunsystemet og kan skabe problemer såsom anæmi og svaghed. Hvis du finder din styrke og udholdenhed er også aftagende , kan det vægttab forbundet med overtræning være synderen .
Forebyggelse Overtræning

Træning smart i første omgang kan opveje overtræning. Giv muskler mindst 48 timers hvile efter styrketræning og cross tog cardiovascularly . For at forhindre uønsket vægttab, spise en præ-og post -workout snack, der omfatter både kulhydrater ( for energi) og protein (for at gøre det muligt for muskel syntese) . Gør dig selv afsætte en dag til kun let aktivitet mindst en gang om ugen. Hvis du træner for udholdenhed begivenheder , opbygge dit løb eller cyling kilometertal over tid.
Overvindelse Overtræning syndrom
p Hvis det er for sent at forebygge overtræning , hvile . For milde tilfælde kan en uge eller to fra din motion rutine hjælpe relancerer dig og din krop. Hvis du har flere symptomer , herunder mærkbart vægttab - chancerne er du har været overtræning for et par måneder eller mere, og får brug for flere ugers hvile . Cross træning på dette punkt kan ikke hjælpe dig - dine kardiovaskulære og muskulære systemer er også udtømt, og vil fortsætte med at være stresset af nogen anstrengelse . Selvom du måske bekymre dig om at miste eventuelle gevinster , du har foretaget , vil du helt sikkert gøre nogen fremskridt , hvis du fortsætter med at træne uden at give din krop den hvile den har brug for .
Hoteltilbud
[overtræning & Vægttab: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032525.html ]