Sådan Gør din hoppe højere

hoppe højere kan hjælpe atleter udmærke sig i talrige team og individuelle sportsgrene . Basketball, fodbold, fodbold, volleyball og baseball er blandt de sportsgrene, hvor hoppeevner kan gøre forskellen mellem at vinde og tabe. Uanset om dit mål er at være en professionel atlet eller bare klare sig bedre i en pick-up spil , forbedre din hoppe evne , kan betyde forskellen mellem scoring eller blive ridsede on.Things du har brug
kvalitet sportssko hoteltilbud Vægte
Forskellige højde trækasser
sjippe myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Sådan hoppe højere
1

øge fleksibiliteten i din akillessene , kalve , quadriceps , hamstrings og hip flexors .

Gør dynamiske opvarmningsøvelser snarere end statisk stretching .

Udføre ankel pops . Let hoppe fra tæerne og samtidig holde knæene let bøjede. Fremskridt frem til omkring en halv gym længde. Jog tilbage til hvor du startede. Udfør kører med høje knæ. Få dine knæ over din talje . Kør en gym længde. Jog tilbage til hvor du startede.

Udfør butt spark. Kør mens du løfter dine ankler til at sparke din røv bag dig. Kør en gym længde. Jog tilbage til hvor du startede.
2

øge styrken i dine hofter og ben ved at gøre en times træning med vægte 2-3 gange om ugen . Gør sæt med 6-15 reps med en vægt , der er beskatte men håndterbar . Må ikke arbejde på din maksimale vægt , da dette sandsynligvis vil forårsage skade. Koncentrer dig om øvelser, der arbejder dine hofter og ben , men arbejde på din overkrop så godt, så du træner hele din krop.
3

Praksis hoppe så højt som du kan.
< p> udføre spring fra hugsiddende stilling . Gå ind på solide trækasser i forskellige højder , men ikke springe ud . Skridt væk fra feltet for at mindske virkningen af landing. Øv at hoppe så langt som du kan, koncentrere sig om længden snarere end højden. Gør træning med et sjippetov .
4

Styrk din kerne. Dine mavemuskler , lav ryg og hofte flexors spille en stor rolle i springning . Styrke dem ved at gøre mave crunches .

Lig på ryggen med ret ryg . Brug din mavemusklerne , stige op lige nok til at løfte dine skuldre fra jorden. Gør crunches i 10 minutter om morgenen og 10 minutter om natten.
Hoteltilbud
[Sådan Gør din hoppe højere: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032524.html ]