Sådan hoppe højere hvis du allerede har en 30 tommer Verical

? Evnen til at hoppe højere er et mål , der gavner mennesker, der spiller en række sportsgrene . Basketballspillere , volleyball spillere og fodbold betalere er blandt de atleter , hvis lodrette spring spiller en vigtig rolle i deres evne til at konkurrere . En atlet , der allerede har en 30 -tommer lodret spring er sandsynligvis bygget muskelgrupper der er ansvarlige for at hoppe. For at øge din vertikale spring videre, vil du nødt til at bruge specifikke øvelser , der er målrettet musklerne i benene til at producere større springende resultater. Instruktioner
1

tabe sig. Strømmen nødvendigt at løfte din krop en vis afstand fra jorden bestemmes delvist af vægten af ​​din krop . Vægttabet vil mindske belastningen på din hoppe muskler. Koncentrer dig om øvelser, trimme fedt samtidig bygge muskler, der bruges til at springe . Hoppe højt handler om magt -til- vægt forhold . I biler, kan den motor, der producerer 100 hestekræfter flytte et køretøj , der vejer 2,000 pounds hurtigere end et køretøj, der vejer 3,000 pounds. Det samme gælder for din krop.
2

Stræk dine muskelgrupper bruges i springning for mere fleksibilitet. Hoppe højere kræver strøm og vifte af bevægelse. Den effekt øvelser styrke dine muskler og strække giver din krop til tændspole og udvide med større rækkevidde til at anvende alle dine kræfter i hele springende bevægelse. Stræk dine kalve, bagdelen muskler ( ballerne) , hamstrings og quadriceps . Dine mavemuskler ( hele vejen rundt din torso ) bør også være fleksibel og stærk til at opretholde stabiliteten i hele din kuffert , så alle dine kræfter overføres til spring.
3

Styrk dit vigtigste hoppe muskler med modstand hoppe øvelser. Dumbbell hænge pull mål dine eksplosive muskelgrupper. Sæt dig fødderne skulder bredde fra hinanden. Placer to håndvægte på lårene . Læn dig fremad og samtidig holde din ryg lige og flytte vægten ned låret , indtil du har næsten nået dit knæ . Ret din krop ved at skubbe dine ben i jorden. Udvid dine tæer til at løfte din krop fra jorden og klemme dine balder og kalve. Løft håndvægte til brystet i slutningen af ​​den eksplosive bevægelser.
4

Udfør squat øvelser for at styrke din quadriceps og bagdelen muskler . Samlet styrke musklerne i dine ben , der giver løft er nøglen til at tage en 30 -tommer lodret spring og udvide din gennemsnitlige spring højde. Vælg fra en vifte af squat øvelser , herunder enkelt ben lunge . Hold en håndvægt i hver hånd. Skridt fremad med skiftevis ben længere end halvdelen af ​​din højde foran dig . Sænk knæet af den bageste ben mod jorden, før han vendte tilbage til stående stilling. Enhver squat øvelse, der styrker quadriceps og gluteus muskler vil opbygge styrke til at springe .
5

Train hjælp plyometrics . Plyometrics er øvelser , der kombinerer stretching med bevægelser , der øger fleksibiliteten og eksplosive bevægelser , der øger hoppe magt. Plyometric træning bør kun udføres 1 til 3 gange pr uge for at give din krop til at komme sig og reducere stress på leddene i dine knæ og fødder. Plyometrics er nogen øvelser , der involverer en hurtig og eksplosiv spring . Videnskaben bag øvelsen antyder, at coiling musklerne og overfalder dem til handling hurtigt , versus en langsom udvidelse , arbejder man mest effektivt at øge hastigheden og springende evne. Sprællemænd eller side straddle humle er typer af primære plyometric øvelser.
Hoteltilbud
[Sådan hoppe højere hvis du allerede har en 30 tommer Verical: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003006641.html ]