Sådan hoppe højere & Hurtigere på en dag

Når vi ser basketball spillere som Michael Jordan eller Kobe Bryant springer gennem luften står vi i ærefrygt for deres evne til tilsyneladende trodse tyngdekraften. Men disse mystificerende hopper bygger på teknikker og øvelser, du kan bruge til at træne din krop til at hoppe højere og hurtigere. Følg disse trin for at hoppe højere og hurtigere i et day.Things du har brug for Salg Athletic sko
Behageligt tøj
Tape eller visuelle markører ( til måling af fremskridt )
sjippetov
Vis Flere Instruktioner
lære at springe
1

Varm op din krop. Brug et sjippetov eller løbe op og ned ad trappen for at få din krop varmes op til de faktiske hoppe øvelser . Strækker benene med fuld bevægelse bevægelser også hjælper med at forberede benene til at begynde at lære at hoppe højere. I almindelighed, hoppe reb er en øvelse, du kan bruge til at øge din hoppe højde.
2

Gør ben øvelser . Der er specifikke øvelser , der kan udføres dagligt for at øge hoppe højde . Ifølge Thomas College, " Plyometrics er en form for motion , der bruger eksplosive bevægelser til at udvikle muskelkraft , evnen til at generere en stor mængde kraft hurtigt. " Disse øvelser anvende gentaget bevægelse specifikt i benene til at hoppe højere
3

Start springning. Dybest set begynder at hoppe til at opbygge den samlede styrke i benene. Som nævnt ovenfor , et sjippetov er en fremragende investering og en afslappet aktivitet, der kan udføres dagligt at springe højere. Sjippetov , mens du ser basketball for motivation. Jo mere du hopper , jo bedre. Næste fokus på en mere specifik rutine .
4

Gør dybe knæbøjninger og dyb knæ bøje hopper . Ifølge Insidehoops.com , kan disse to øvelser være meget gavnligt for dit mål at hoppe højere og hurtigere. For at gøre en dyb knæ bøje : start i stående stilling , langsomt bøje i knæene , mens du holder din ryg lige , så sidde på hug langsomt ned så lavt som muligt (det må ikke gøre ondt ), og langsomt stiger op igen. Gør dette 15 gange . Over tid stige til 20 eller 30 . Deep knæ bøje hopper er meget det samme, men hurtigere. Crouch ned som beskrevet ovenfor, men hurtigt , næsten røre din bund til jorden, så eksplodere opad så højt som du kan. I det øjeblik du lander , straks Crouch og igangsætte op igen . Gør dette 15 gange , og når du kan , øge gentagelser.
5

Gør tå rejser og kalv rejser . Stå og hæve dine tæer op og ned skiftevis fra hver fod. Gør dette 15 til 20 gange . Efter at hæve dine tip tæer og tilbage igen langsomt ned. Gentag dette , øge gentagelser som du opbygger styrke.
6

Etablere en rutine og holde sig motiveret. Holde op din øvelser og spore dine fremskridt . Placer markører på en væg for at markere højden af ​​din hopper . Du bør se en forbedring , selv på en dag. Holde sig motiveret. Se dine foretrukne sport spillere og stræber efter at holde i gang
hoteltilbud
[Sådan hoppe højere & Hurtigere på en dag: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032470.html ]