Sådan hopper du højere i badminton

Har du nogensinde set professionelle spillere og stirret på, hvor højt de er i stand til at springe? Hængetiden for nogle af disse spillere er fantastisk. Mange amatørspillere ønsker at forbedre højden af ​​deres spring for at efterligne de professionelle. Og hvem kan bebrejde dem? Hvad der dog er vigtigt er, at for virkelig at drage fordel af at lære at hoppe højere, du skal først være sikker i dit fodarbejde og overheadslag, da disse kombineres med springet.

Hvis du vil lære at hoppe højere, Læs videre!

Nogle fysik i at hoppe

Vi er stort set alle født med evnen til at hoppe, men fysikken i det er ret interessant! På alle tidspunkter, din krop holdes til jorden af ​​tyngdekraften. Hvis du husker dette faktum, så kan jeg roligt gå ud fra, at du er mindst otte år gammel. Når du nu hopper, du anvender kraft på jorden og i overensstemmelse med Newtons tredje lov, jorden anvender en lige og modsat reaktion på dig. Når du hopper, udøver du større kraft i jorden end din kropsvægt. Jorden reagerer, og det er denne kraft, der driver dig op i luften.

Lidt forvirrende ikke? Hele denne tid troede jeg, du skubbede væk fra jorden. Det viser sig, at jorden skubber dig væk! Hvis du er klogere end mig, hvilket er højst sandsynligt, det kan være noget du allerede vidste.

Så jeg gætter på, at du undrer dig over, hvordan dette er relevant? Vi kommer til det om et sekund, efter endnu en af ​​Newtons perler. For at hoppe højere, vi skal også overveje Newtons anden lov: Kraft =Masse x Acceleration. Når man står stille, nettokraften, der virker på dig, er nul. Tyngdekraften, der presser ned på dig, modvirkes af den opadgående kraft fra jorden. Så hvis du f.eks. vejer 70 kg:

Derfor Kraft =70 X 0 =0

Et eksempel på Jumping Force

Når du hopper, så gør du acceleration til en del af ligningen. Med formlen ovenfor, der er en direkte sammenhæng mellem kraft og acceleration. Ved at øge kraften, vi øger accelerationen. Du kan selv teste dette, når du hopper. Hvis du hopper med halvdelen af ​​din indsats, du vil generere en vis kraft og gå en vis højde. Hvis du fordobler det og hopper med 100 % indsats, vil du generere mere kraft og hoppe højere, fordi din acceleration vil være hurtigere. Alle andre faktorer forbliver de samme, så accelerationen skal være forskellen i springhøjde og kraftproduktion i dette tilfælde.

Imidlertid, masse og acceleration har en omvendt sammenhæng. Vi kan se dette, hvis vi omarrangerer den tidligere formel til Acceleration =kraft/masse . Derfor, hvis du besluttede dig for pludselig at svine ud og fordoble din kropsvægt, du ville reducere din acceleration til det halve. Jo større masse, jo større kraft kræves der for at accelerere. På det yderste, en meget tung person ville ikke være i stand til at accelerere opad i et hop, fordi de simpelthen ikke kan generere nok kraft til at gøre det.

Så derfor, hvis vi anvender dette på dit spring, det du virkelig sigter efter er:

1. Reducer din vægt – at være tungere kræver større acceleration, hvilket er mere udfordrende, især når man tænker på biomekanikken ved et hop, når man er overvægtig.
2. Forbedre din evne til at producere kraft – gennem styrketræning. Jo mere kraft du kan producere, jo større acceleration kan du opnå, og jo højere kan du hoppe.

De fleste badmintonspillere opfylder dette kriterium, er ret lette atleter, men meget stærke i benene, derfor være i stand til at generere et større effekt/vægt-forhold.

Muskler, der bruges til at hoppe

Heldigvis for jer, timen er ikke slut. Det er derfor, du spiller badminton i stedet for at studere, tror jeg! Du er velkommen til at springe videre, hvis du bogstaveligt talt bare vil vide, hvordan du kan hoppe højere...

I badminton, vi svinger ikke begge arme op som i et lige lodret spring. Imidlertid, vi forlænger vores ikke-ketcherarm for at "trække" os selv op og balancere os selv. Men først og fremmest musklerne, der bruges i et hop, er i benene, men også kernen spiller en vigtig rolle i at holde dig i balance og også i den effektive overførsel af kraft fra underkroppen til overkroppen. Derfor giver det mening, at det er disse områder, vi ønsker at fokusere på, hvis vi vil forbedre vores springhøjde.

Muskelfibre

Der er to typer muskelfibre, slow-twitch og hurtig-twitch. Omtrent mennesker er født med en 50/50 split af disse fibre, men nogle er født med en større andel af det ene eller det andet.

Slow-twitch fibre trækker sig langsomt sammen og har en større kapacitet til blod, med flere blodkar. Mere blod er lig med mere ilt. Dette gør dem aerobe i naturen. De er særligt velegnede til udholdenhedstræning, såsom langsom jogging og frigive energi langsomt over tid.

Fast-twitch-fibre trækker sig meget hurtigt sammen og bruger det anaerobe system til at generere høje niveauer af øjeblikkelig energi. Selvfølgelig, blod bliver stadig leveret til dem, men til en reduceret sats. Disse er velegnede til eksplosive aktiviteter såsom sprint eller spring.

På samme måde, energisystemerne arbejder sammen, det samme gør begge muskelfibre. Hver aktivitet, du laver, kan bruge en større andel af den ene frem for den anden, men begge arbejder sammen med hinanden. Den gode nyhed er, afhængigt af dit mål, du kan øge hver type muskelfiber. For eksempel, en styrkeløfter har sandsynligvis betydeligt flere fast-twitch-fibre end slow-twitch-fibre. Omvendt en maratonløber har sandsynligvis flere langsomme fibre.

Springer i badminton

Grunden til, at jeg fortæller dig alt det her baggrundsstof, er, at du kan overveje, hvordan springet fungerer og tænke over det i forhold til badminton. Nogle vil måske mene, at det synes ret klart ud fra ovenstående, at for at forbedre vores lodrette spring, vi er nødt til at øge mængden af ​​kraft, vi producerer, måske tabe noget og forbedre vores fast-twitch fibre. Det er nemt at identificere forbedringer i ét aspekt af dit badmintonspil på denne måde. Imidlertid, vi skal også overveje alle de andre områder af badminton.

Badminton er sådan en velafrundet sport og kræver derfor, at du finder en mellemvej for din topkondition. Hvis du blot bruger alle dine kræfter på at forbedre din styrke til at hoppe højere, du vil udvikle en meget højere andel af fast-twitch-fibre, som bruger energi meget hurtigt. Dette ville være på bekostning af dine slow-twitch fibre, gør dig hurtigere træt på banen.

Badminton er multidimensionelt. Så for at forbedre et mål, vi skal overveje, hvordan det påvirker de andre. Ud over, du skal tage højde for den disciplin, du spiller – især på højere niveauer. Singlespillere har større aerobe evner end doublespillere i gennemsnit og har derfor sandsynligvis flere langsom-twitch-muskler. Vil du give afkald på noget af din udholdenhedsevne til at hoppe marginalt højere? Sikkert ikke.

Sådan forbedrer du dit vertikale hop

Ok, nu fik vi alt det af vejen - der er virkelig kun to afprøvede metoder til at forbedre dit lodrette spring. Plyometri og styrketræning.

Plyometrics

Plyometric er også kendt som springtræning, så du kan se, hvor vi er på vej hen med dette. Plyo er forankret i kraftudvikling, derfor opfylder hastighedselementet i potensligningen, men er også med til at udvikle styrke. Øvelser i plyometrics fokuserer på tre faser:

1. Excentrisk fase – Forbelastning af musklerne. For eksempel, sidde på hug, før du hopper.
2. Amortiseringsfase – Dette er overgangen mellem den excentriske og koncentriske fase. I springende termer er det bevægelsen opad fra squat. Dette er virkelig den vigtigste del af plyometrics, da denne fase skal være så kort som muligt for at maksimere brugen af ​​kinetisk energi. Jo længere tid denne fase tager, jo mere kinetisk energi går tabt som varme, og jo mindre kraft vil du være i stand til at producere.
3. Koncentrisk fase – Dette er selve springet – der efterlader jorden for at nå maksimal lodret højde som et resultat af de to foregående stadier.

Disse faser er en cyklus. Når først du har landet hoppet, er du straks i den excentriske fase, og cyklussen gentages, indtil du stopper aktiviteten.

Hvorfor det er godt at hoppe i badminton

Mange undersøgelser understøtter brugen af ​​plyometrics til at forbedre din springhøjde. Det er en særlig nyttig træningsmetode til badminton, fordi den efterligner den måde, hvorpå spring udføres på banen. Ikke altid i udseende, men efter metode. Når man spiller et hop i badminton, det er sjældent fra en stående start. Det bruger næsten altid kinetisk energi fra bevægelse til skud. Du kan se det, når du ser spillere "indlæse" deres spring (excentrisk fase).

For det andet fordi den kun bruger din kropsvægt, hjælper den dig med at blive mere effektiv til at komme fra jorden. Jo mere din krop gør noget, jo mere effektivt bliver det til at gøre det. Plyometrics udmærker sig virkelig på dette område på grund af dets cykliske natur. Dette gælder især for doubler. I doubler bruges springet meget mere liberalt end i singler, du vil ofte se en spiller udføre mange hop i et enkelt rally. Plyo hjælper med at forlænge din evne til at fortsætte med at hoppe, før du bliver træt – og sikrer dig, at du kan opretholde stejle angrebsskud i længere tid.

Til sidst, selvom det er en anaerob træningsmetode, Vi ved fra undersøgelser, at anaerob træning har en sekundær effekt på det aerobe system og dermed en badmintonspillers evne til at restituere. Selvom dette ikke er målet med øvelsen, det er bestemt gavnligt for din badminton, at andre aspekter af fitness er inkorporeret.

Eksempler på plyometriske øvelser inkluderer jump squat, box jumps og drop jumps. Det er også vigtigt, at du under din plyometriske træning forsøger at hoppe så højt som muligt. Hvis du er halvdårlig, du vil ikke høste de reelle fordele ved denne træningsmetode.

Den eneste reelle ulempe ved plyometrics er, at det kan være meget belastende for leddene, og derfor er der en højere risiko for skader.

Personligt, Jeg har brugt hjemme-DVD'er til at hjælpe med hans del af min badminton. I særdeleshed, Jeg anbefaler stærkt Insanity by Beach Body. Det er ret gammelt nu, men absolut en af ​​de hjemmetræninger, der vil sparke dig i røven og helt sikkert forbedre dit lodrette spring og aerobe og anaerobe kapacitet.

Styrke/krafttræning

For at skabe mere kraft, du skal være stærkere. Hvordan bliver du stærkere? Løfte tunge ting! Forbedring af din springhøjde afhænger af, at din benstyrke udvikles. Imidlertid, du må ikke tabe målet af syne. Hvis du er ny til styrketræning, du ville sandsynligvis se ret hurtige forbedringer i dit lodrette spring. På dette tidspunkt tror nybegyndere måske, at dette er nøglen, bare løft mere, og du vil være i stand til at hoppe højere.

Der er et par problemer med denne tilgang. For det første, hvis du fortsætter med at træne for styrke, kan du generere mere kraft, men hvad med din kraft? Bare fordi du er rigtig stærk, betyder det ikke, at du kan omsætte det godt til springhøjde. For det andet styrketræning er meget statisk. I en squat, for eksempel, dine fødder er plantet på jorden konsekvent. Jo mere du kun fokuserer på styrkeelementet, jo mindre eksplosiv bliver du. Ikke særlig gavnlig for badminton.

Imidlertid, når den rigtige tilgang til styrketræning tages, det vil helt sikkert hjælpe med at forbedre højden af ​​dit lodrette spring. Ikke kun det, det vil hjælpe med at beskytte dine led, og vil også hjælpe dig med bedre at klare kravene fra andre træningsmetoder – såsom plyometrics. Styrketræning kan udføres ved:

• Brug din egen kropsvægt (eller tilføje ekstra vægt ved at bruge en vægtet jakke for eksempel)
• Brug af håndvægte eller en vægtstang.

Med hensyn til styrkeøvelser, den bedste øvelse du kan gøre for at forbedre dit spring er squat. Det er vist i undersøgelser at forbedre lodret spring med omkring 12%.

Strøm

Husk Power =Styrke X Power . Styrketræning går ud på at overvinde modstand. Det er lige meget, hvor længe, ​​så længe du får det op. Hvorimod magt overvinder modstand så hurtigt som muligt. Nu til dags, Jeg føler, at kropsvægt er nok, når man træner for kraft i badminton, fordi hvor stærk man er, er allerede indregnet. At løfte en vægt så hurtigt som muligt, såsom squat eller dødløft kan være en opskrift på skader. Du skal være meget sikker i din teknik for at løfte enhver modstand med betydelig hastighed. Jeg synes, at modstandsbånd ofte er en mere sikker mulighed og kan tilbyde tilstrækkelig modstand til at træne kraft i badminton.

Både styrke og kraft bør indarbejdes i din træning for at hoppe højere. Jo stærkere du er og jo hurtigere kan du bruge den styrke, jo højere du kan hoppe.

Konklusion – Sådan hopper du højere

Lad ikke dette mål overhale nogle af de andre aspekter af dit spil. I virkeligheden, du kommer sandsynligvis ikke til at tilføje en betydelig mængde til dit spring, men for fanden vil du se sej ud, når du får noget rigtig sendetid! Der findes også mange bøger om emnet, hovedsageligt centreret omkring basketball, men teknikkerne nævnt i disse bøger er lige så effektive til badminton. For eksempel - Jump Attack er blevet meget rost.

Er det at hoppe højere et af dine mål? Fortæl mig det i kommentarerne nedenfor!

Glem ikke at abonnere på bloggen for mere badmintonindhold og følg mig på Instagram og Facebook.

Hvis du nyder bloggen, tjek venligst vores Ko-fi-konto, hvor du (hvis du har lyst!) kan købe en kop kaffe til mig. I bund og grund, yde et bidrag til vedligeholdelse og drift af bloggen. Der er, selvfølgelig, ingen forpligtelse til at gøre det, men alle bidrag er meget værdsat. Tak for din støtte.

[Sådan hopper du højere i badminton: https://da.sportsfitness.win/Sport/Badminton/1003038003.html ]