Sådan hoppe højere i volleyball

Der er mange kompetencer, en succesfuld volleyball-spiller skal lære , men hoppe er afgørende. Uanset om at skærpe din spike , tjene eller blok , vil lære at hoppe højere gøre dig til en bedre volleyball-spiller . Ved at følge denne enkle gentagne rutine, vil du forbedre din lodret og eksplosivitet i blot et par uger , hjælper dig med at dominere og blive den bedste volleyball-spiller , du kan være. Ting du skal
Komfortabel sneakers
Platform eller trappe myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner

1

Nøglen til at hoppe højere er at styrke dine ben muskler , og den første sted at starte er med din quadriceps . Leap -ups er en øvelse rettet mod at forbedre quadriceps styrke. Start med fødderne skulder bredde fra hinanden ; bøje sig ned i en halv squat og eksplodere op i luften og jord med knæene bøjet , og derefter gentage springet. Begynd ved at gøre 2 sæt af 20 gentagelser 3 dage om ugen . I uge 2 , udvide til 2 sæt af 25 , i uge 3 , 3 sæt af 25, og i uge 4 , 3 sæt af 30 . Tage omkring 1 minut mellem sættene.
2

En anden muskel gruppen til at fokusere på, er kalvene. Simple kalv rejser kan gå en lang vej mod at hjælpe dig med at forbedre din lodret og hoppe højere, mere effektivt. Start med tæerne af 1 fod på kanten af ​​et trappetrin . Løft det andet ben bag dig eller wrap omkring jordede ben . Ved kun at bruge den 1 fod , push up på din tip- tå hæve din krop op og sænk din krop, så hælen af de arbejdende fod dips under trappe afsats . Gentag alle gentagelser for 1 fod og derefter den anden . I den første uge prøve 2 sæt af 20 gentagelser med blot 15 til 20 sekunder mellem sæt. Udvid dette til 2 sæt af 25 gentagelser i uge 2 , 2 sæt af 30 gentagelser i uge 3 , og 2 sæt 35 gentagelser i uge 4 .
3

Mens bygge muskelmasse er vigtigt , så er uddannelse dine muskler til at reagere på en hurtig måde . Start med fødderne skulder bredde fra hinanden ; ved hjælp af dine arme , springe op i luften, mens bøje knæene kun minimalt . Som du lander , så prøv at hoppe op igen med så lidt på jorden som muligt. I uge 1 prøve 2 sæt af 25 gentagelser og udvide til 2 sæt af 30 gentagelser i uge 2 , 2 sæt af 35 gentagelser i uge 3 , og 2 sæt 40 gentagelser i uge 4 .



[Sådan hoppe højere i volleyball: https://da.sportsfitness.win/Sport/Volleyball/1003030409.html ]