Hvordan du øger din vertikale i en uge
1
Spis masser af magert protein såsom kylling eller kalkun og komplekse kulhydrater til energi. Drik masser af vand hele dagen. Tag multivitaminer og fælles kosttilskud til nyttiggørelse hver dag for bedring efter træning.
2
Stræk din krop grundigt. Strækker er nødvendigt at varme op musklerne og forebygge skader. Din lodret vil drage fordel af muskler, der er ikke kun stærk, men fleksibel og adræt som godt.
3
Alternate aerobe motion dage med vægtløftning dage. På aerobe motion dage , køre vind sprints og sjippetov . Ved slutningen af hver aerob dag , tilbringer 10-15 minutter hug og hoppe så højt som du kan.
4
Tog med vægte for ikke- aerobe dage. Med passende vægte (for en uges program , skal bruges minimum vægt modstand ) , udføre tre sæt af 10 til 20 squat - hop ( hug og eksplosivt hoppe ud af squat ), tre sæt af 10 til 20 kalv rejse - spring ( hæve dine kalve og eksplosivt hoppe ud af raise ) , tre sæt af 10 lunges , tre sæt af 10 ben presser og to sæt af 15 skulder shrugs .
[Hvordan du øger din vertikale i en uge: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003021958.html ]