Sådan strukturerer du din svømmeuge

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>tilmeld dig Outside+.

Svømning er noget, vi som triatleter skal gøre, gerne vil blive bedre til, men ikke altid ønsker at lægge det arbejde, der kræves for at blive hurtigere. De fleste triatleter begynder at svømme senere i livet, og derfor er det en ny sport og færdighed for dem at mestre. Triatleter forsøger at finde ud af teknik, øvelser, sæt og forskellige værktøjer for at hjælpe dem med at forbedre sig. Den sværeste del af at finde ud af denne nye svømningsverden er at prøve at navigere i alle artiklerne online, og hvilken information derude, der rent faktisk hjælper dig med at komme hurtigere i poolen. En måde at blive hurtigere på er at sikre, at du opsætter din svømmeuge korrekt ved at have en plan (som vores Benchmark a Better You-plan) og en specifik type træning, der vil hjælpe dig.

Hvordan en triatlets svømmeuge er sat op, vil afhænge af, hvor mange gange de kan svømme om ugen, og hvor meget de typisk svømmer inden for hver træning. I disse eksempler nedenfor antager vi, at de fleste triatleter svømmer tre gange om ugen og dækker 2.000 til 3.000 yards/meter hver gang. Når du har kortlagt denne plan, kan du lægge den type træning på plads, du skal lave hver uge. Der er hastighed, tærskel, styrke og nemme træningspas, som du kan vælge imellem. Hvis du svømmer tre gange om ugen, så ville det være bedst at have en hastighedsdag, en tærskeldag og til sidst en styrke/let dag.

Hastighedstræning

Speed ​​day vil bestå af sæt med kortere distancer såsom hurtige 25s eller 50s hurtige med mere hvile end på en aerob dag. Du vil gerne gå helt ud/max. indsats på disse sæt og virkelig presse dig selv for at blive hurtigere.

Eksempel på hovedsæt for hastighed:

3 runder af 4 x 25 max. indsats på 1 min. med 200 nemme i mellem hver runde.

Tærskeltræning

Tærskeltræning vil bestå af lidt længere sæt med 100s, 200s eller længere, med en kortere mængde hvile. Du ønsker at holde et stærkt tempo på disse typer svømmesæt, og de vil hjælpe dig med at blive bedre til at holde et hurtigere tempo gennem hele dit løb.

Eksempel på tærskel hovedsæt:

10 x 100 i et stærkt tempo og et interval, hvor du får 15 sekunders hvile efter hver 100.

Styrke/Nem træning

Styrke-/nemme træningspas vil bestå af let aerob svømning med tilføjelse af noget bøje-/båndarbejde for specifikt at arbejde på at få noget styrke i dine svømmemuskler.

Eksempel på styrke/let hovedsæt:

4 runder af 4 x 50 med en bøje og bånd omkring dine ankler med 10 sekunders hvile og 200 lette svømmeture mellem hvert sæt af 50'ere, der arbejder på din slagteknik.

[Sådan strukturerer du din svømmeuge: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054412.html ]