Hvor stærkt er dit svømmespark?

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Et dårligt spark i poolen kan tilskrives manglende fleksibilitet i dine ankler. Triatleter, der kommer fra en løbebaggrund, har en tendens til at have lange lægmuskler og god dorsalfleksion (fører foden opad mod skinnebenet), mens svømmere har korte lægge og god plantarfleksion (skubber foden ned som på en gaspedal). Disse fysiske forskelle kan forårsage vanskeligheder, når løbere forsøger at svømme, og svømmere begynder at løbe.

Under svømning placerer en stiv ankel tæerne vinkelret på vandet og fungerer som en bremse. At slappe af i anklen og lade tæerne pege lige tilbage, skaber en naturlig flipper ud af foden.

Ankelfleksibilitet er vigtig, men der er andre faktorer, der kan holde dit spark tilbage. Fortsætter man op ad benet, skal knæene også være afslappede under sparkebevægelsen. Når benet bevæger sig ned, vil vandtrykket få knæet til at bøje lidt. Når benet bevæger sig op mod overfladen, vil det rette sig naturligt ud. Glem ikke:Oprindelsen af ​​sparket er fra hofterne. Stærke kernemuskler er drivkraften i al handling!

Svømmefinner er et nyttigt værktøj til triatleter med en løbebaggrund. Jeg anbefaler bløde gummifinner i fuld længde, der er fleksible og kan hjælpe med at danne en ordentlig sparkebevægelse (såsom Speedo Trialon Rubber Swim Fins, $31,99 på Speedousa.com). Hvis du lige er startet, skal du være forberedt på mulige læg-, skinnebens- og fodkramper i benene, der ikke er vant til en plantarfleksionsposition.

Aspirerende hurtigere kickere kan bruge et par minutter hver dag til aktiv udstrækning af både læg- og skinnebensmusklerne. En blid selvmanipulation af ankelleddene vil også øge det samlede bevægelsesområde.

RELATED:Forfin dit svømmespark

Kick Set

Sættene med finner veksles med en let svømmetur for at forhindre kramper og give mulighed for at træne god form uden et hjælpemiddel.

200 svømmeopvarmning (ingen finner)

4×50 med finner (25 freestyle spark/25 svømning)

100 svømme (ingen finner)

4×50 med finner (25 freestyle spark på ryggen/25 svømning)

100 svømme (ingen finner)

4×50 uden finner (25 spark/25 svømning)

200 svømmeafkøling (ingen finner)

RELATERET:Hvorfor det er vigtigt at erobre svømmesparket

Følg Triathlete på Twitter @Triathletemag for inspiration, nye træningsidéer, gearanmeldelser fra vores redaktører og mere.

[Hvor stærkt er dit svømmespark?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053056.html ]